正文卷年輕人嘛，膽子要大一點
正文卷年輕人嘛，膽子要大一點
謝文君今年冬訓。
可沒有閑著。
這些比賽的實戰，也一直在為他的技術推進打基礎。
只是這些技術，他還沒有完全掌握好。
或者說掌握好了，但是還沒有足夠的經驗在比賽里面施展。
原本他是打算大賽結束之后找一些比賽再慢慢打磨。
一點一點的試試。
孫海瓶最開始認可他的想法。
不過計劃永遠趕不上變化。
就這么一下子。
隨著幾個熱門奪冠選手的退出。
獎牌位置大幅度讓出來。
再加上謝文君自己的狀態讓孫海瓶覺得出乎預料的好。
再配合他也很年輕。
大賽的決賽也不是沒進去過。
那這么來看的話。
反正還有未來。
機會在眼前。
干脆賭一把。
或許。
就像是孫海瓶自己告訴謝文君的那樣。
也許這就是你人生中最好的奪牌機會。
也許未來即便是實力有所提升。
都不會有這么好的奪牌機會了。
對于運動員來說，大賽里面出成績。
才是關鍵。
才是上面和領導們要的東西。
才能夠真正意義上的給運動員們未來的道路保障。
這一些。
孫海瓶比誰都清楚。
所以他在這里想了想后，做出了自己的判斷。
大膽的判斷。
他在賽前告訴謝文君——
待會兒膽子大一點。
這個技術去沖擊獎牌。
謝文君一愣。
說句實話。
用什么技術去沖擊獎牌？
他本來想問一聲。
但看見了孫海瓶他的臉，還有他的眼神。
謝文君自己一下也懂了。
師傅，這是要讓自己。
在比賽決賽開大呀。
“可是師傅，我感覺我還沒有準備好啊，在大賽里面沒有累積足夠的經驗呀，就直接來嗎，要知道我們之前的計劃……”
謝文君還沒有說完。
孫海瓶就開口打斷：
“我知道和之前的計劃不一樣，但是計劃永遠趕不上變化。”
“你知道嗎？我很喜歡你崇拜的蘇總說的一句話。”
孫海瓶看著面前的弟子，他知道這是和劉祥完全不一樣的運動員，劉祥根本不用自己說這些。
可像劉祥那樣的人有幾個呢？
如果都帶著這樣的標準，那自己是在劉祥退役之后就不需要執教。
因為可能窮其一生，也都碰不到一個這樣的人了。
所以。
孫海瓶這里展示了自己的耐心。
一點一點的引導道：
“任何事情都沒有完全準備好的時候。”
“我們要做好任何時候都沒有做好準備的準備。”
“機會來了。”
“就不要錯過。”
“因為沒有完全讓你準備好的時候。”
謝文君雖然當時被這番話震驚。
孫海瓶以往在他的印象里都是比較的沉穩，很少打這種大膽的主意。
要不然當年劉祥自己想要八改七。
孫海瓶也不會直接站出來反對。
剛剛他聽到自己的師傅說什么？
讓他……
大膽上。
真不是自己聽錯了嗎？
其實還真不是。
孫海瓶，這么多年別的不說。
對于機會的把握。
還是有幾分心得。
而且在他手下的運動員沒有一個說他不好。
這絕對說明問題。
那么。
在為運動員職業生涯考慮方面。
孫海瓶絕對是用心的。
劉祥那些方面只能說是沒經驗，但看劉翔對他的態度甚至是送別墅，給他就知道對于劉祥用不用心。
如果說這就是謝文君人生中最好的一次拿牌機會？
那么。
孫海瓶絕對會讓他抓住，用力一拼。
那么起跑前。
謝文君的起跑器設置就打破常規。
前起跑器距起跑線1.18米，后起跑器距前起跑器1.45米，且與跑道中線呈7°夾角。
這一設計源于他1.90米的身高與102cm的下肢長——
相較于歐美選手，亞洲運動員下肢相對較短，但髖關節靈活性更高。
較近的起跑器間距比歐美選手平均短35cm，能使他在蹬地時更高效地利用下肢爆發力。
而7°夾角則巧妙引導身體在啟動瞬間產生向內的分力。
幫助其快速切入跑道內邊。
減少過欄路徑長度。
以前孫海瓶肯定會很難理解，為什么一個起跑器設置都要做這么多花樣。
但是現在他理解了。
這么多年在二沙島不是白待著。
他也找了很多時間和拉爾夫.曼做一些心得交談。
所以人家對于他不一定有興趣。
但是他對人家感興趣就行了。
現在他處于想要學習的姿態。
那自然要拿出相應的態度來。
這一點孫海瓶做得很不錯。
而且他確確實實在這些年學到了不少新東西。
以前完全不知道的東西。
就比如眼下。
這么做是根據運動生物力學分析。
而不是自己憑空瞎想。
這種布局使他蹬地時的水平分力占比提升至78，超過了之前的72。
同時垂直分力控制在22。
既保證了啟動速度，又避免因過度垂直發力導致重心起伏過大。
此外，將起跑器踏板傾角調整為前板15°、后板25°，這種不對稱設計契合謝文君其前腳掌發力的習慣，使蹬地瞬間的肌肉募集效率提高12。
同時，謝文君將起跑器與跑道中線呈7°夾角。這個看似微小的角度調整，實則蘊含著精妙的原理。
這是因為在蹬地時，該角度產生的側向分力能夠引導身體自然地向內側傾斜。
幫助他在起跑后迅速切入跑道。
縮短過欄的實際路徑長度。
會這么多是謝文君在啟動的時候身體總是產生偏移，這樣反而能讓他的啟動恢復到一個正常的局面。
根據計算，這一設計可使他的過欄總路徑減少約810厘米，在爭分奪秒的比賽中，這一優勢不容忽視。
在預備姿勢階段，謝文君的身體姿態展現出高度的專業性。
他的雙手間距略寬于肩，手指緊扣跑道，這種抓地方式能夠提供更穩定的支撐，同時有助于在啟動瞬間將手臂的擺動力更好地傳遞到全身。
頭部保持自然下垂。
目光注視起跑線前約50厘米處的固定點。
視線角度既能保證身體重心的穩定。
又能在發令槍響時迅速做出反應。
臀部位置略高于肩部。
與地面形成約135°的夾角。
這種姿態使得髖關節、膝關節和踝關節都處于適度的屈曲狀態，股四頭肌、腘繩肌等主要發力肌群被拉伸到合適的長度。
根據肌肉的長度張力關系，此時的肌肉能夠在收縮時產生更大的力量。
同時的背部保持挺直，核心肌群處于緊張狀態，為即將開始的啟動動作提供穩定的動力傳導基礎。
這種預備姿勢的設計，使他在起跑瞬間能夠迅速激活全身的力量，并且保持身體的平衡與協調。
沒錯，真正的科學就是這樣，每一步都是設計。
不會像以前一樣，光憑肉眼和經驗做出判斷。
一切都要有跡可循，有理可依。
發令槍響的0.141秒后，謝文君彈射而出。
前兩步步長分別為1.22米和1.30米，蹬地時間僅0.23秒/步，步頻高達5.1步/秒。
這種高頻小步啟動，利用快肌纖維的快速收縮特性，在極短時間內將身體重心從蹲踞狀態拉起，同時通過高頻擺臂。
擺幅達肩關節活動范圍的85。
維持軀干穩定。
值得注意的是，這里——他的手臂擺動軌跡呈現獨特的“8字形”。
左臂前擺時肘關節內收至胸口左側。
右臂后擺至臀部右后方。
這種交叉擺動方式有效抵消了下肢蹬地產生的旋轉力矩，使身體重心偏移量控制在±2cm以內。
從第三步起，謝文君進入“階梯式加速”階段。
他以0.12米的步長增幅逐步推進，步頻從5.1步/秒平滑提升至5.4步/秒。
形成獨特的加速曲線。
這種加速模式的核心在于“能量梯度釋放”——通過精確控制每一步的蹬地力量與時間，使身體動能呈線性增長，避免因瞬間爆發導致的能量損耗。
在步長增加方面，通過逐漸加大髖關節和膝關節的伸展幅度，以及延長蹬地時間來實現。
每一步的蹬地過程中，下肢肌肉都經歷了充分的收縮和伸展，將地面反作用力有效地轉化為前進的動力。
同時，注重每一步的著地方式。
采用前腳掌先著地，然后迅速過渡到全腳掌的方式，這樣能夠減少著地時的沖擊力，并且快速完成蹬地動作，提高能量的利用效率。
在步頻提升方面，謝文君通過加強神經對肌肉的控制，提高肌肉的收縮和放松速度來實現。
他的神經系統能夠精準地調節肌肉的工作節奏，使雙腿在短時間內完成更多次的擺動和蹬地動作。
在加速過程中，他的身體重心始終保持在身體前方約2025厘米的位置，形成一個穩定的前移軌跡。
這樣的重心控制有助于維持身體的平衡，并且能夠使每一步的蹬地力量更好地轉化為向前的加速度。
通過這種步長與頻率的動態優化，謝文君在加速階段能夠實現高效的能量利用和速度提升，為順利完成八步上欄奠定堅實基礎。
連續的跨步。
在第五步時，他展現出關鍵技術細節：支撐腿的膝關節彎曲角度保持在140°，踝關節背屈至30°，形成“彈性弓”姿態。
這種姿態使小腿三頭肌與股四頭肌處于最佳牽張狀態，根據胡克定律，肌肉預拉伸程度與后續收縮力成正比。
在第六步蹬地時，他能瞬間產生3.6倍體重的蹬地力，較常規姿態提升8。
擺動腿同步完成“折迭前擺”預動作，膝關節夾角從135°驟縮至90°，為起跨儲備動能。
這個時候他還沒有完全突出。
這是因為啟動方面一直都不算是太強項。
除非你是劉祥。
不然的話。
孫海瓶這邊整體的訓練模式還是以中后的加速為主。
前面能夠有這么快。
已經是冬訓身體素質的不斷成長以及技術的變化帶來的效果。
換成以前。
不僅僅是技術的細節不夠。
身體的能力。
也不夠這么去玩。
還是那句話。
再好的細節都需要身體來帶動。
沒有身體這個載體。
你說什么都沒用。
二沙島最大的真理。
就是這個。
因此你可以看到在二沙島出來的運動員。
沒有一個體魄不會遠超國內，乃至是全亞洲的選手。
做競技體育。
你沒有體魄。
你的體魄不夠強悍。
還想要取個好名次。
簡直是有些異想天開。
倒數第2步，是謝文君技術體系的核心控制點。
他將步長精準控制在1.68米，比第六步縮短0.07米，同時降低重心高度10cm，使身體進入“俯沖蓄勢”狀態。
腦海中還有孫海瓶告訴他的這段話：
這一操作基于運動軌跡修正原理：通過主動縮短步長，將身體重心后移12cm，為最后一步的起跨留出±5cm的誤差容錯空間。
此步蹬地時，他的支撐腿發力角度調整為與地面呈42°，使水平分力最大化。
踝關節背屈角度增至35°，激活跟腱的彈性勢能。
同時，擺動腿提前啟動“螺旋式前擺”——先向身體外側劃動20°。
再急速內收直指欄頂。
這種復合軌跡有效修正了他自己身體習慣因八步上欄可能產生的橫向偏移。
使身體重心始終保持在跑道中線上。
這對比以往只是讓他保持身體的中線。
但沒有具體的辦法和操作手冊來看。
根本不在一個維度上。
這才是真正的告訴運動員應該怎么做。
而不是讓運動員自己聽起來都是一頭霧水。
然后就已經來到了第1個欄附近。
來到了起跨點。
進入起跨瞬間，謝文君的技術精度達到頂峰。
他知道不管前面做的再好，關鍵還是起跨。
如果起跨做不好。
什么都白說。
到底這個項目還是叫做跨欄。
所以跨欄的成敗。
才是重中之重。
謝文君集中精神。
他的起跨腿右腿以305°/秒的角速度蹬伸。
髖關節伸展至160°。
就讓他獲得2.08米的理想起跨距離。
不過這還只是開始想要完成這一次的八步改進上欄，后面也要做好。
這里采取的還是之前他采取的——“低平過欄”策略：
也就是擺動腿過欄時，小腿與欄架的垂直距離僅8cm，遠小于常規為1215cm，這種姿態大幅降低了空氣阻力。
阻力系數從0.8降至0.72。
為實現低平過欄，他在空中通過軀干前傾45°與擺動腿下壓動作的協同，將身體重心軌跡控制在距欄頂15cm的高度。
同時，起跨腿蹬伸后迅速折迭回收，在0.08秒內完成“蹬伸折迭”動作，減少空中滯留時間。
在空中姿態控制方面，謝文君的軀干前傾角度保持在45°，頭部與軀干保持在一條直線上，目光注視前方欄架。
他的身體在空中形成一個緊湊且流暢的弧線，最大限度地減少空氣阻力。
過欄。
當擺動腿越過欄架后，他立即啟動“小腿回收”動作，在0.1秒內將小腿快速收回，為落地后的銜接跑做好準備。
這種高效的起跨和空中姿態控制技術，使他的過欄時間大幅縮短！
并且能夠在過欄后迅速恢復速度！
也正是因為這一套完全不同的八步上欄。
他在這里過去后就已經沖到了前幾。
過欄后，謝文君的落地銜接技術是保證速度延續的關鍵。
只見他的擺動腿在即將落地時，小腿主動前伸，以腳跟先著地的方式接觸地面。
著地瞬間膝關節迅速彎曲至130°。
這是形成良好的緩沖。
減少落地時的沖擊力對身體的影響。
同時，他的起跨腿快速向前擺動，準備邁出下一欄間跑的第一步。
在落地后的第一步。
他的步長控制在1.9米。
這一步通過快速有力的蹬地動作完成。
蹬地時間僅為0.23秒。
在蹬地過程中。
他的踝關節、膝關節和髖關節依次快速伸展，將落地時的垂直力迅速轉化為水平向前的動力。
他的手臂在這一過程中也積極擺動，配合下肢動作，加快身體的前進步伐。
這是企圖通過這種高效的落地銜接技術。
謝文君能夠將過欄時的速度盡可能多地保留下來，并且迅速進入下一欄間跑的節奏。
別的不說。
或許他自己都沒有想過。
等他過去之后。
他已經落在了……
第二的位置上。
僅次于在前面跑的最好的。
美國蠻牛。
大衛.奧利弗。
看到這里的孫海瓶。
有些莫名興奮的用交叉著手臂。
手指跳動。
微微清扣自己的臂膀。
對嘛，就是這樣嘛。
年輕人。
就要膽子大一點嘛。