第660章：高考前如何進行飲食管理

第660章高考前如何進行飲食管理

“同學們，大家晚上好，今天我們請來了海市中心醫院營養科的劉醫生，劉醫生將為大家講述高考前半個月如何合理安排飲食，確保我們高考沖刺階段有健康良好的身體狀態。我們掌聲有請劉健醫生。”

侯主任說完，下面響起了熱烈的掌聲。

唐蘇也跟著一起鼓掌。

學校既然安排了這樣的講座，那么就證明這些內容還是比較重要的。

唐蘇拿出了紙和筆，準備把這位醫生講的重要內容記下來。

“各位長德中學的老師們，同學們，大家晚上好。我是劉健醫生，今天受邀跟大家講一下高考前如何進行飲食上管理。”

一個月后，2023年高考將拉開序幕。在高考的最后一個月里是最耗費腦細胞的。此時，若不注意飲食營養，可使身體狀態不佳，體力下降，抵抗力下降，甚至出現上火、感冒等現象，影響考試成績。高考既是腦力勞動，又是體力勞動，腦力和體力消耗都比較大，所以保證高考時有一個良好的身體狀態是非常重要的。接下來我將從幾個方面，給大家一些建議。

首先，不要亂吃保健品或者滋補的藥物。

每年高考都有不少家長不惜花大量金錢購買什么保健品，補品，什么腦黃金啊，人參、靈芝、鹿茸之類。于是有些同學在高考前后出現了內分泌失調、生物鐘紊亂等現象，比如往年有同學反應，自己吃母親給自己買的什么天麻、人參之類的補藥，出現晚上睡不著的現象，還有個別女生本來例假是正常的，吃了這些東西月經紊亂，本來高考時不來月經，結果提前來了。得不償失.

其次，不要暴飲暴食

考前最后一個月原則上不要改變自己的飲食習慣和飲食規律，不要暴飲暴食。高考期間，尤其要注意營養問題。在營養平衡前提下，要相應地控制主食的用量，適當增加高蛋白、高磷脂、高維生素食品。腦組織活動的主要能源是葡萄糖，若不吃主食或進食過少，葡萄糖來源缺乏，從而影響大腦思維能力。除了一般的大米、白面之外，主食還可吃一些粗糧雜糧，如紅豆、綠豆、黑米、糙米等。

再者，一日三餐不要吃得太油膩

早餐要吃好。一日之計在于晨，早餐對于大家來說最為重要。早餐的主食可以是包子、饅頭、米粉，所有五谷雜糧都可以；要補充足夠的碳水化合物，如牛奶、酸奶；蒸的或煮的雞蛋；要吃一些水果或是青菜，還可以是少量肉類，因為脂肪類的食物對提高記憶有一定的好處。早餐不宜吃的食物，比如油條，蔥油餅，醬香餅之類的食物，吃這些食物，可能含有明礬，會抑制大腦興奮。

中餐不能油膩。同學們最后階段需要豐富的午餐及時進行營養補充。中餐的主食不能太油膩。吃太油膩的東西容易引發便秘或者拉肚子。可以安排些肉類、雞蛋、豆制品等含能量較高的食品，還可喝一點清湯。