選擇：
對于寒星的話，楚云、陳啟自然是執行的一絲不茍，用盡了全力。不過即便心中早有準備，二人也是疼的夠嗆，畢竟五指連心那。
“隊長，真的要這么練嗎？”
瞥了一眼苦著臉的楚云二人，寒星不禁臉色一沉，雙眼微瞇，同時淡淡道：“怎么？有什么問題嗎？”
微微一愣，楚云二人便是同時臉色一板，挺直腰桿道：“沒問題。”
說完，二人便是繼續捅鐵錘去了。
默默點了點頭，寒星便是轉身向雪瑩三人走去。說實話，此時雪瑩、羅炎二人心中，還真有些忐忑不安。看完楚云、陳啟的鍛煉方法后，二人對寒星就只有一個評價了，那就是“喪心病狂”。
至于魏寧，雙眼之中除了狂熱還是狂熱，從這一刻起，他已經正式成為寒星的粉絲了。雖然不是很懂，但他卻真心覺得，寒星所說的話很有道理。
笑瞇瞇的看著雪瑩和羅炎，寒星也忍不住呵呵一笑。雖然二人什么話也沒說，不過眼神、表情卻已經暴露了很多東西。
“放心吧，你們的鍛煉方法相對來說就要輕松許多了。”
果然，聽到寒星的話，雪瑩二人無不長出了口氣。而寒星則是手掌一揮，數口盛滿水的大缸隨之出現，并且交錯擺放在一起。
“你們身上的負重有多少斤了？”
微微一愣，雪瑩三人便是異口同聲道：“六十斤。”
“哦，這個重量剛剛好，你們所要練習的是躥縱術以及跳躍法。畢竟你們的本命神兵都十分輕靈，魏寧、羅炎更是屬于刺客一脈，因此身法、步法就極為重要。”
微微一頓，留給雪瑩三人一段思考的時間，寒星便是一指面前的水缸道：“好了，現在你們就沿著缸沿來回跑吧。記住，不但要保持好平衡，更重要的是不要讓缸發生搖晃。”
待寒星的話音落下后，雪瑩三人自然是站成一排，跳上缸口，開沿著缸沿來回跑。寒星說的輕松，但是身著六十斤重的特殊材質衣衫，在缸沿上來回奔跑，想要保持好平衡就已經十分困難了，哪還顧得上其他。
寒星只是看了一會兒，便翻手取出了一把鐵鍬，隨意找了一處空地，挖了起來。
大約半個時辰后，寒星便是挖好了三個足以容納兩人，深度接近一尺的大坑。
看了看手忙腳亂的雪瑩三人，以及一臉痛苦的楚云、陳啟，寒星也不禁淡淡一笑。
“好了，快到晚飯的時間了，你們可以停下了。”
聽到寒星的話，雪瑩三人急忙腳下一點，跳下了大缸，同時擦了擦額頭上的汗珠。這種“小心翼翼”的奔跑，也確實挺累人。
至于楚云和陳啟，則是捂著紅腫的手指，走向了寒星，同時還一臉羨慕的看著雪瑩三人。
背著雙手站在五人的面前，寒星便是開始了總結性的發言。
“這就是第三階段的體能鍛煉，我現在要說的有三點。首先，我教你們的這些東西，可以外傳，但事先一定要做好充足的準備。其次，這些技巧都不是可以一蹴而就的，必須有足夠的恒心、耐心，持之以恒，才能夠練至大成。最后……”
微微一頓，寒星便是笑瞇瞇的看著雪瑩三人道：“你們剛才所練習的是躥縱術，至于跳躍法，由于時間的關系，你們就先熟悉一下鍛煉的方法好了。以后每天下午，一半兒時間練習躥縱術，一半兒時間，練習跳躍法，現在你們先把身上的負重脫掉吧。”
費了老大的勁兒，雪瑩三人才把身上漆黑的外衣脫下，這一瞬間，三人真的有一種“飛一般的感覺”。
不過微微一笑，寒星便是手掌一翻，取出了三件看似一樣的黑色外衣。
“把這個穿上吧。”
微微一愣，雪瑩三人便是先后接過寒星手中的衣服，同時也露出了怪異的表情。三人本以為是要增加負重，不過沒想到的是，這件衣服竟然只有五斤左右，穿在身上幾乎沒什么感覺。
看著一臉疑惑的雪瑩三人，寒星便是指著那三個大坑道：“跳進去。”
待雪瑩三人跳進大坑后，寒星便是繼續道：“不許屈膝，利用腳腕與腳掌的力量跳上來。”
“啊？”
此話一出，雪瑩、羅炎幾乎同時瞪大了雙眼，就連魏寧也是暗暗皺眉。用這樣的方法，即便不負重也很難跳上去，就更別說是在負重的情況下了。直到此時，雪瑩三人才終于明白，寒星為什么會“良心發現”的減輕負重了。
在不負重的情況下，跳進深坑試了試，楚云、陳啟二人心中，也是平衡了許多，這也只能說：“都不容易啊。”
在雪瑩三人嘗試的同時，寒星有從黑白云戒中取出了兩個小玉瓶，遞給了楚云和陳啟。
“以后每天練完一指禪，就把這里面的液體涂在手指上，不用很多，兩滴就夠，沒了記得告訴我。”
默默接過小瓶，楚云二人便是毫不猶豫的打開瓶蓋，并且倒出兩滴血紅色的液體，涂在了自己左手的食指上。剛開始的時候，還只是有些清涼、麻癢的感覺，但是很快，二人便是覺得自己的手指，就像是被幾百根針扎著一樣，異常痛苦。
“好疼啊，隊長，這樣的情況正常嗎？”
隨意的點了點頭，寒星便是淡笑道：“正常啊，疼就對了。記住，吃得苦中苦，方為人上人。”
隨著寒星話音的落下，無論是楚云、陳啟，還是坑中的雪瑩三人，都愣在了原地，臉上露出了堅毅之色。
大約一盞茶的功夫后，寒星已經帶著雪瑩五人離開了訓練基地。揉著還沒有完全恢復知覺的手指，楚云忍不住問道：“隊長，這些技巧你是從哪里學來的呢？”
隨著楚云話音的落下，雪瑩四人也同時一臉好奇的看向了寒星，楚云的話，也剛好問出了他們的心聲。
快速掃視了一眼身旁的五人，寒星不禁笑問道：“你們都想知道？”