（本章一切訓練方法均屬杜撰，請勿嘗試，否則后果自負！）
休息了三天之后，李秉憲的地獄式訓練正式開始了。
實際上，按照李秉憲的意思，他只要用一天來倒時差就可以了，但是無奈李浚赫的額頭還沒完全恢復，所以，李秉憲就多休息了兩天。
“浚赫啊，就這么跑步，你確定我的體能會在這兩個月就提高上去？”清晨，李秉憲跟著李浚赫在漢江邊的公園里慢跑著。因為兩個人的速度并不快，所以對于經常運動的李秉憲來說，這種跑步根本就是小菜一碟。
“別著急么，哥，這是第一天，我得知道你各方面的身體素質，然后才好給你慢慢加量。哦，對了，等一會哥你覺得全身上下都開始流汗了，跟我說一聲，那個時候，咱們的熱身就算結束了。”聽到李秉憲的話，李浚赫笑著說道。對于已經一周左右沒有運動的李浚赫來說，一大早上出來跑步，真是一個無比愜意的事情。
聽到李浚赫的話，本來還覺得比較輕松的李秉憲，頓時產生了一種不好的預感，不過隨即，他就把這個感覺給清除了出去。
“浚赫都說了，今天只是第一天的適應性訓練，應該不會太難的，不用太擔心。”這就是李秉憲此時此刻心理的想法。
實際上，在聽到李浚赫要跟著他一起開始訓練的時候，李秉憲的心理已經開始打鼓了，畢竟，兩年前他可是看過李浚赫的訓練的，當時在跑步機上的那個表現，到現在他想起來還覺得神奇。所以，對于他自己能不能跟上李浚赫的訓練強度，李秉憲還是有一些擔心的。
“浚赫，熱身差不多了。”大概跑了3公里左右，李秉憲已經開始出汗了，于是按照李浚赫的話，他說道。
“恩，那好，接下來咱們就先拉拉筋吧。等把身體活動開，咱們就正式的開始進入跑步訓練。”聽到李秉憲的話，李浚赫停下說道。
“哥，等一會把這個系在你的腰上，然后記住一點，不管你覺得呼吸多困難，都要保持節奏，同時在跑的時候步子放大，手臂甩開。這種跑步的方法，可不單單是鍛煉體力和肺活量的。”做完了拉伸運動之后，李浚赫不知道從哪里逃出來一條長長的帶子，而帶子的兩頭分別用兩個運動腰帶連接在一起。
“你的意思，是要拉著我跑么。”看到這條帶子，李秉憲笑著問道。
“這個么，也不是一定的，沒準，一會我跑動的速度哥你可以跟得上，那這條帶子就基本上沒有什么用了，不過要是哥你開始累了的話，那帶子的作用就派上用場了，反正有備無患么。你說是不。”聽到李秉憲的話，李浚赫也笑著說道。
“好了，那來吧，看看我到底用不用被你拉著跑”說著，李秉憲把腰帶系在了腰上……
一個小時后，當李浚赫宣布跑步練習結束的時候，李秉憲已經累得癱在那里起不來了，確切的說，對于這個跑步，他只是堅持了一多半的路程之后，就再也跟不上李浚赫的步伐了，但是這樣一來，因為兩個人之間還連著一根帶子，于是讓李秉憲更加痛苦的被拉著跑就開始了。
自己跑的時候還好一些，因為腳步和呼吸都可以自己調整，但是一旦被拉著跑之后，那腳步的調整還有呼吸的調整就比較難嘍，這樣一來，雖然在主觀上，你省了不少力氣，因為前邊有一個拉著你的力在，但是實際上呢。這樣會然人覺得更累，因為呼吸和腳步沒有辦法自主。而李秉憲。現在就經受著這樣的痛苦。
“哥，不要躺下來，起來放松跑一會，要不然今天早上的練習就白練了。”看到李秉憲不愿動彈的樣子，李浚赫上前攙扶著說道。
“浚赫啊，你這個哪是跑步啊，馬拉松也就這個樣子了吧，你要是再練練，參加奧運會長跑應該都可以了。”被李浚赫扶起來之后，李秉憲還在喘著，然后說道。
“哥，其實你只是不習慣而已，放心吧，只要每天早上都這么練，不出20天，我保證哥你可以適應這個跑步的速度和強度。”聽到李秉憲的抱怨，李浚赫笑著說道。
“真的？”聽到李浚赫的話，李秉憲狐疑的問道。
“真的！”為了給自己的話增加一些說服性，李浚赫露出了一個自認為善意的微笑。
“看到你的笑容，我怎么覺得我這個決定是錯誤的。”結果，李浚赫的微笑起了反作用，李秉憲看過之后，顯得更迷茫了。
“放心，這個跑步很多人都做過的，在適應之后，真的就沒什么值得擔心的了。”
“那好，相信你一回，跑步算是完成了，那接下來干什么？”調整了好一會之后，恢復的差不多的李秉憲問道。
“當然是要吃飯嘍，要不然接下來的訓練哥你是堅持不住的。”聽到李秉憲的話，李浚赫笑著說。
“早餐么，但是我現在一點食yù都沒有啊。”聽到李浚赫的話，李秉憲苦笑著說道。的確，第一天的第一項訓練就這么大的強度，李秉憲沒有吐出來就已經不錯了，怎么還可能吃得下去早餐。
“哥，今天的早餐不用吃，用喝的就行了，我已經準備好了，這杯小的，給你，大的是我的。”說著，他也不知道從哪掏出兩個保溫杯，然后笑著說道。
“這個是啥？我怎么沒見過。”接過李浚赫遞過來的保溫杯，李秉憲看到里邊粘稠狀的液體，問道。
“這個啊，SAS強化訓練的時候吃的營養液，喝了吧，喝了之后，你就有力氣完成今天上午的訓練了。”看到李秉憲遲疑不決的樣子，李浚赫笑著說道。
“你那里邊裝的，也是這個么。”聽到李浚赫的話，李秉憲狐疑的問道。
“對啊。”晃了晃杯子，李浚赫回答道。
“那你那個怎么是米白色的，我這個怎么灰突突的。”聽到李浚赫的回答，李秉憲狐疑的問道。
“那這樣，哥你先嘗嘗我這個，然后再嘗嘗你自己的，等嘗過之后，你再決定，到時候想喝哪個都可以。”看到李秉憲狐疑的樣子，李浚赫笑著說道。
“恩，那好，我試試。”要是一般的情況，李秉憲也就很cool的說不用了，然后一口氣把那個所謂的營養液喝掉。不過這一次這個營養液的賣相實在是太差了，所以李秉憲才遲疑的說道。
“來，先嘗我這個吧。”看到李秉憲的樣子，李浚赫笑著將自己的水杯放到了李秉憲面。
“哇，呸呸。這是什么味啊。這也太難喝了。呸呸。”果然，只要是第一次接觸這個所謂的營養液，就沒有一個能夠受得了的。李秉憲也不例外。
“哥，那你現在在嘗嘗你那個杯子里的吧。”看到李秉憲的樣子，李浚赫笑著說道。
“這么難喝，我才不要繼續喝呢。”聽到李浚赫的話，李秉憲抗拒到。
“你那個沒有這么難喝的，我在里邊配了蜂蜜和黑芝麻，所以看上去才會顯得有點灰灰的，不過味道應該會好很多，不信你嘗嘗看。”看到李秉憲抗拒的樣子，李浚赫笑著說道。
“好，那我就嘗一下。”說著，李秉憲將小杯放到最前，輕輕的抿了一下。
“恩，這個味道還算是可以接受，剛才的那個，實在是太難喝了，浚赫，你確定，你不是在整我？”因為李浚赫的那杯味道實在是威力太大，所以即使手上的那杯沒有那么好喝，，李秉憲也覺得沒有那么難喝了。
“這個是我自己要喝的東西，怎么能整你的呢。要是不信，哥，你看著。”聽到李秉憲的話，李浚赫苦笑著說了一句，然后一口氣喝掉了那一大杯的營養液。
“哇。你還真能喝下去啊。”看到李浚赫的樣子，李秉憲驚訝的說道。
“哥，快喝吧，一會還要去下一個地方呢。”看著李秉憲拿著杯子遲遲不往嘴里送，李浚赫催促道。
“好了好了，我馬上就喝。不過浚赫啊，以后每天早上都要喝這個東西么？”一邊捏著鼻子將營養液大口的吞了下去，李秉憲問道。
“恩，訓練的時候基本上每天都要保持喝的。其實習慣了就好了，這個東西對于鍛煉中的人來說真的是有很大好處的。”看到李秉憲后怕的樣子，李浚赫笑著解釋道。
“哎，算了，反正就堅持60天，就當做吃無鹽的雞胸了。”聽到李浚赫的話，李秉憲只好自我安慰道。
“哥，今天上午的訓練項目，是器械。主要進行的，是哥你最喜歡的增強力量和肌肉的練習。走吧，咱們去健身會館，具體的練習內容，我到時候在跟你說。”吃過了早餐之后，李浚赫說出了接下來的安排。
“浚赫啊，器械這個東西，你不會也是想加量練習吧，這個你可得慎重啊，因為這個太容易受傷了，要是到時候因為傷病而進不了劇組的話，那我可真要哭死了。”李秉憲跟著李浚赫一起走向健身會所，李秉憲說道。
“哥，你放心，每天上午的健身訓練，其實就是給你準備的休整時間，本來哥你的身材就很好了，所以這個器械練習并不需要特別的加量，只不過在器械練習結束之后，我會給哥你安排一些提高力量的練習，那個的量也不算大的。”李浚赫當然知道器械運動過量的危害，所以他如此安排到。
“這樣我就放心了，那咱們開始吧。”聽到李浚赫的話，李秉憲大大的松了一口氣，說道。
的確，就如李浚赫所說，整個上午的器械練習，李浚赫用的量都不算大，和李秉憲每天練習的強度其實差不多，所以，在做過器械練習之之后李秉憲還是一副輕松的樣子。
快樂的上午練習結束之后，又到了中午飯時間。
不過當李浚赫將豐富的午餐端上來之后，李秉憲又一次的沒有辦法保持淡定了。
“浚赫啊，你確定今天中午咱們只吃這個？”李秉憲指著盤子里的牛排問道。
看到這里，大家可能會覺得，牛排很好啊，但是，如果說，這個牛排是純生的呢，那還會是很好的么。此時此刻，放在李秉憲面前的就是這一份生牛排。
“哥，這個肉是牛身上最好部位的肉，吃上去很嫩的，而生吃牛肉，對于在進行大量運動中的人，也是很有好處的，所以，這一段時間的午餐，咱們就吃這個了，沒問題吧，哥，反正就當是吃雞胸肉了。”學著早上李秉憲的話，李浚赫笑著說道。
看著李浚赫吃的津津有味的樣子，李秉憲皺著眉頭將一塊切好的生牛肉放到嘴里，實際上在這個時候他的心里充滿了各種抗拒，不過看到李浚赫吃的這么香，李秉憲也只好忍著不適將鮮牛肉放到嘴里，使勁的嚼著。
“恩，浚赫，你還別說，這個生牛肉的味道還真是有點意思。”讓李秉憲沒有想到的是，原本他以為的生澀和膻味全部都沒有，有的知識細膩的香醇的牛肉，吃起來別有一番滋味。
“喜歡就好，快吃吧，哥，下午還有練習呢。”聽到李秉憲驚訝的話，李浚赫笑了笑，說道。
看到李浚赫的笑容，李秉憲的心理頓時出現了一絲不安。
果然，當知道下午的訓練內容的時候，李秉憲知道他心理的這種不安到底是什么了。
“哥，既然你想進行格斗訓練，那為了短時間內讓你的水平提高，那只有一種辦法，那就是實戰。”帶上拳擊用的護具，然后又帶上拳擊手套，李浚赫笑著說道。
“浚赫啊，我現在還什么招式都不會，你是不是應該先叫我幾招再說啊。”看到李浚赫的動作，李秉憲小心翼翼的說道。
“那個是一定會教的，不過是在這個實戰訓練之后。”聽到李秉憲的話，李浚赫微微一笑，說道。
“那我現在上去，不就是等著挨打么？”聽到李浚赫的話，李秉憲不甘心的繼續說道。
“哥，所謂的搏擊，比的就是兩樣東西，一個是速度，一個是力量，力量的話，在上午已經練完了，接下來，咱們要練的就是速度了。而這個訓練，就是訓練你的反應速度的。說白了，就是靠挨打讓你在最短的時間內形成一種格斗的模式，碰到對方的一些動作讓你自然而然的去應對，而不是靠腦子里想出來之后再去做動作。這個么，說多了也沒有，簡單點說，就是先挨揍，等什么時候我打不到你了，哥你的這個訓練項目就算結束了。好了，來吧。”解釋了一大通之后，李浚赫不由分說的直接開始了練習。
和李浚赫簡單的裝備不同，李秉憲現在可以說是全身武裝，他將能帶上的防具基本上全都帶上了，生怕李浚赫出手太重，打到他內傷。
“哥，其實我會留手的，所以你不用這么緊張了，不過穿了這么多防具，會影響速度的哦。看吧。”看到李秉憲的樣子，李浚赫笑著說道。一邊說著，他還一邊做了一個攻擊的動作，他的拳套直接碰到了李秉憲的胸膛，然后又快速的收了回去。一直到李浚赫的拳頭完全收回之后，李秉憲才反應過來。
“就這么來吧，反正也是挨打，先讓我習慣習慣再說吧。”看過了李浚赫的拳頭速度之后，李秉憲似乎放棄了抵抗，說道。
“那怎么能行呢，這樣就沒有練習的意義了吧，來，哥，我幫你把這幾個護具脫掉，只留下頭套就好了……”
在這個所謂的實戰練習結束之后，李秉憲一瘸一拐的坐在了拳擊室旁邊椅子上，樣子看上去疲憊及了。好像一下子老了10歲。
“哥，來，我幫你拉拉筋吧。李浚赫下手還是很有分寸的，雖然現在李秉憲全身上前都有點疼，但是實際上一看，外表連青了的痕跡都沒有。只不過在剛才練習的時候，由于李秉憲長時間的大幅度躲閃，導致了他的腿過于疲憊然后抽筋了而已。
而所謂是實戰練習結束之后，李浚赫終于開始教李秉憲一些比較實用的技巧了，對此，李秉憲顯得十分開心，不過他的開心并沒有持續多久，就被李浚赫的一句話給破壞掉了。
“哥，這幾招，都是比較實用，而且用起來看上去很帥氣的，所以，為了能然你盡快的學會這個招式，我會在明天的實戰練習中實用出來，希望哥你到時候多注意。當然，到時候哥你也可以用這些招式來反擊。”這是在練習結束之后，李浚赫說的原話。
晚餐依然是那個讓李秉憲抗拒不已的營養液，在捏著鼻子喝光了之后，他就聽到李浚赫說了結束之類的話語。
“哥，今天呢，我負責的訓練內容就到這里了。不過哥你也不用太高興，因為20分鐘后，我幫你找的劍術老師，就會來這里，所以，今天晚上的練習，是劍術。”沒等李秉憲高興，李浚赫就繼續說道。
“那浚赫你呢。”聽到李浚赫的話，李秉憲問道。
“我自然是回去了啊，晚上還得給哥你制定訓練計劃呢，你不會以為，今天的這個訓練內容，就是你今后兩個月的訓練內容了吧。”聽到李秉憲的話，李浚赫笑著問道。
“我自然是回去了啊，晚上還得給哥你制定訓練計劃呢，你不會以為，今天的這個訓練內容，就是你今后兩個月的訓練內容了吧。”聽到李秉憲的話，李浚赫笑著問道。
“你的意思是，之后的訓練要比今天的這個還要高？”聽到李浚赫的話，李秉憲驚訝的說道。
“哥，你忘了么，我跟你說過的，前二十天的訓練，都是以適應為主，也就是說，在這二十天里，訓練的強度會一點點增加的。所以第一天，自然就是最輕松的了。”看到李秉憲驚訝的樣子，李浚赫笑著說道。
“看樣子我真的來到了地獄啊。”聽到李浚赫說的這段話之后，李秉憲無奈的說道。
“其實還好了，哥你現在雖然會感覺有點累，但是實際上還是能承受的不是么，當初我們在進行體能儲備的時候，那才真是要死的感覺啊，所以，我已經很溫柔了。”看到李秉憲的樣子，李浚赫笑著安慰道。
再次聲明，本章一切訓練方法均屬杜撰，請勿嘗試，否則后果自負！嘿嘿(去讀讀www.qududu.cm)
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