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周燊稍微休息了一下,然后開始熱身,為重量練習做準備。
打了一遍八段錦和形意拳后,渾身開始冒起了熱汗。
隨后一分鐘都沒有耽擱的練習起了深蹲、臥推以及硬拉。
深度、臥推、硬拉是力量訓練的三大王牌動作,可以快速增長力量。
周燊根據昨天網上找來的攻略,根據他目前的身高體重175㎝/65kg,按照5x5計劃推進,深蹲、臥推從空杠20kg開始,硬拉從40kg開始。
即5x5A:深蹲5組,每組5次。
臥推5組,每組5次。
同時杠鈴劃船5組,每組5次(也從20kg開始)。
5x5B:深蹲5組,每組5次。
站姿杠鈴推舉5組,每組5次(也從20kg開始)。
硬拉2組,每組5次。
看小說上
按照計劃教程,練一天休息一天,AB兩種交替進行。
即禮拜一訓練A組,禮拜三訓練B組,禮拜五再訓練A組,而不是今天把AB兩組都做完,下一次換成BA。
5組5次做完下次這個動作就加2.5公斤,硬拉的話可以每次加5公斤。
循序漸進。
說實話,看到隔一天訓練一次,周燊一開始覺得像是開玩笑,就這也叫力量訓練?
這不是有手就行?
可是等真正做了之后他才發現,一點也不簡單,甚至可以說是十分痛苦。
就好比深蹲,一個沒有練過的人,就算是空著手蹲下起立25次,大腿以及臀部肌肉也會感到酸麻。
別說扛著20kG的空杠鈴了,真得很難受。
而且25個深蹲,哪怕一次性做完都會好很多。
但是分成5組,每次做完一組5個之后看似放松一下,但是再做下一組的時候感覺更加難受。
所謂的一鼓作氣,再而衰,三而竭。
因此深蹲5組做完后,周燊感覺兩個腿以及屁股的肌肉都在顫抖。
但是休息了一分鐘后,他又不得不開始躺倒龍門架下,開始臥推。
剛才體力已經被消耗掉了百分之六七十,再加上早上在家里做過啞鈴練習了,現在臥推,不僅兩個手感覺到無力,甚至剛剛鍛煉過的大腿以及腰腹部的肌肉都開始跟著開始顫抖。
剛做到第2組,他便感覺氣都喘不過來了。
每推一次,都要深呼吸一口氣。
等做完后已經是氣喘吁吁,汗水也開始不斷的流下來。
“我這還是20kg的,不知道那些臥推100kg,甚至200kg以上的牛人,到底是什么怪物?”
周燊心里感慨了一下,休息1分鐘不到,隨后躺下來繼續咬著牙進行第3組。
第3組比起第2組來更加痛苦,他的兩個手和大腿顫抖的更兇了。
他咬緊牙關。
“不…不就是5個嘛,還不是……不是有手就行!”
然后第4組,第5組。
“呼呼……有手就行!”
做完后,周燊直接躺在臥推架上爬不起來了,所有的力氣都已經用光了。
可是不行,還有5組杠鈴劃船呢。
“嘶嘶!”
周燊撐著臥推架好不容易爬起來,額頭的汗水就像瀑布一樣從鬢角以及下巴滴落。
他抓著空杠鈴做杠鈴劃船。
杠鈴劃船是抓著20kg的空杠鈴桿,做劃船動作。
可是雙手早上做過啞鈴練習,之前又做過臥推,現在做劃船動作,簡直就是欲仙欲死。
雙手、雙腿都在不停的顫抖著,身上汗如雨下。
20kg的空杠鈴,在他手上感覺就像是抓著一座大山一樣。
五組杠鈴劃船已經不是咬著牙在做了,完全是在用意志力撐著做完。
等做完后,他直接把杠鈴桿扔到了地上,人也跟著躺在了臥推架上面,大口大口的喘息著。
躺在臥推架上足足五分鐘,周燊才感覺力氣慢慢匯聚而來。
“這個有手真不行啊!”
嘲笑了自己一句,隨后緩緩撐著臥推架爬起來,脫掉衣服和褲子,用帶來的毛巾把身上額頭的汗水擦掉,然后拿出活絡油對著大腿小腿手臂進行按摩揉搓。
在按摩的過程中,雙手雙腿一直在顫抖。
等按摩結束后,肚子也開始咕咕叫了起來,看看時間,竟然不知不覺間已經12點半了。
“幸虧我帶了午飯過來!”
周燊咧嘴笑了笑,從旁邊拿過一塊包健身器材的塑料膜鋪在地上,從旁邊的凳子上拿過保溫盒,打開后開始吃了起來。
吃的時候,拿筷子以及端碗的雙手,都在不停顫抖。
那感覺何止一個酸爽。
本來計劃的很好,上午練力量,下午練拳打沙袋。
可是現在這個情況,下午別說打沙袋了,手腳估計都抬不起來。
吃過午飯,這邊沒有床,也無法午休。
好在他也不困。
修煉八段錦和長生訣,雖然無法強健筋骨皮,但是對于精神力卻非常有幫助。
反正閑著也沒事,他拖著顫抖的雙手雙腿,把院子和客廳都打掃了一遍。
然后又用拖把簡單拖了一遍。
等做完后便不知道干什么了,雙手雙腿雖然不顫抖了,但是一點力氣都沒有,抬高一點都費勁,暫時什么也練不了。
而且也沒有帶醫書過來。
于是他把大門和院子鎖好,出去在附近轉悠了起來。
在大城市待久了,周燊內心其實十分向往這種半隱居式的山野田園生活。
可是卻又被婚姻、房子以及傳宗接代等各種因素給綁架了,不得不像一個老黃牛一樣,勤勤懇懇、兢兢業業的努力著。
如今終于徹底掙脫了心靈的枷鎖,整個人發自內心的感到輕松自在。
周燊順著屋西面的小路,朝前面的風景樹林走著。
穿過這片風景樹樹林,再往前就是一大片防風林。
這邊沒有路,周燊就在林間穿行著,下面是厚厚的樹葉,中間還有一些引水用的小渠溝,而透過樹林間隙還能看到遠處白茫茫的養殖蝦塘。
繼續朝前走了大概500米,越過護欄后就來到了環湖柏油路。
當看清楚這邊的環境后,周燊頓時有些詫異。
印象中很“偏僻荒涼”的環湖路,沒想到現在不僅搞的很漂亮,而且游人如織,路邊還停了很多汽車。
有的在搭帳篷,有的在到處拍照,還有人在偷偷垂釣。
不僅如此,遠處還設立了旅游風景區的入口,門口那邊還有旅游專車,看著人好多的樣子。
“咦,這邊什么時候變得這么熱鬧了?”
周燊有些暗自奇怪。
雖然知道這邊新修了一條環湖路,但是他一直也沒有過過,今天第一次過來,才驚訝的發現,老家竟然變得如此漂亮了。
不過想想也正常,靠山吃山靠水吃水。
守著全國著名的四大淡水湖之一,不開發不是浪費了嘛。
就在他來到這邊,負責這邊保安也發現了有人在湖邊垂釣,遠遠的喊道:“喂,這邊不允許釣魚……快點收起來。”
周燊忍不住暗笑。
釣魚佬真是閑不住,走到哪里都要甩兩桿,
他就不一樣了,只喜歡路亞。
路亞兩條桿,漁獲堆成山。
當然了,那是高中以前的事情了,他總是跟著爺爺屁股后面,一手拎捅,一手拿零線,每次都能收獲滿滿。
“時間過的真快啊,一轉眼十幾年過去了!”
想到那些快樂的往事,以及對他關懷備至的爺爺,周燊心里也是不免感慨。
沿著公路慢慢朝前走,很快便來到了防洪大堤。
澤湖防洪大堤可是非常有名的,從這里一直通到淮江市里面。
全長有70多公里,由六萬多塊條石砌筑而成,經過明清兩代歷任河道總督的維修建設,堅固無比。
條石的縫隙極其嚴密,迄今為止依然保持著針插不進,紙塞不進的工藝水平,在當時屬于世界頂尖水平。
而兩塊條石之間還鑿有凹槽,用“鐵鋦”(一種鐵制的兼有螺栓和鉚釘連接功用的連接工藝)相連。
這些鐵鋦上面鑄有“林工”、“陳工”等各種銘文。
這些銘文可不是為了留著紀念宣傳的,而是負責人責任制。
比如道光年間林則徐負責修筑的區域大堤,鐵鋦上面就會刻上“林工”,然后鑲嵌在大堤里面,外面是看不到的。
但是在質量保質期內,大堤一旦發生了潰堤,鐵鋦就出現了,一看就知道這個工程負責人是誰,不用調查,沒有扯皮,無法推諉,到時候是殺頭還是治罪,依法從事。
不得不佩服古人的智慧。
澤湖防洪大堤,迄今為止,依然發揮著很重要的作用。
周燊順著防洪大堤慢慢朝前走。
轉過一個彎,前面就到了景區入口處附近。
路邊有很多擺攤的,賣各種工藝紀念品、飲料、小吃等等,甚至還有擺攤算命測八字的,完全就是一個小集市。
他信步走了過去。