337章噔噔噔
二沙島。
粵省田徑隊。
蘇神做出了夏季訓練規劃,同時也是為了下個月底的香江對抗賽做準備。
這一戰,其實本沒有什么好關注的,只是因為曰本隊的末續慎吾的“挑戰”,這才讓這場小比賽變得突然備受關注起來。
現在可和十來年后不同,現在還是曰本絕對統治亞洲短跑界的時代。
所以即便是國字號這邊放話,要正面剛,絕對不慫,也只能是讓大家為國字號的勇氣叫好,而沒有幾個人真正想過能贏。
不過也是這種外界環境,可以讓大家在更加低壓的輿論下備戰。
根據規則,去了那么多人也沒有意義,為了這一戰的必勝性,袁郭強拿出了一個方案——
蘇神、趙昊煥、湖凱三巨頭應約。
其余人就留在訓練基地訓練即可。
這是很正確的決定,因為沒有必要過去,當然……
因為粵省這邊距離那邊很近,辦好了手續的話,甚至可以當天再走,并不麻煩。
香江香江,其實也就是和這邊隔了一條江罷了。
對于粵省這邊的人來說,并不是多么遠。
蘇神繼續給大家“上課”,不僅僅是基礎訓練課,力量和身體素質的阻力訓練改善,還有技術性的提高。尤其是趙昊煥和湖凱,他們都要進行性的調整,趁著這段時間比較長,也比較整塊,蘇神開始提出了他一直想要改進的地方,那就是————
擺臂改善。
冬訓期間,因為要修改送髖,所以沒有時間修改這個方面。
現在好了,夏訓的時間也算是比較完整,除了一個對抗賽,大家的比賽都不算多。
正好可以完成這個方面的改進。
擺臂改進,怎么改?
這個國內也是眾說紛紜,但是作為過來人,蘇神很清楚未來的走勢是什么——
圓周形擺臂動作。
是的,這就是未來的擺臂技術研究最新方向。
這個體系國內到2015年上下,才開始有人研究和發表,距離現在,差不多還要十年。
十年時間,那幾乎是一代乃至是兩代短跑運動員的巔峰年華了。
所以,必須裝備上去。
“擺臂動作?我們現在的擺臂動作有問題嗎?”一群人也是一臉懵,不知道蘇神這話意思是什么,擺臂最多講究下規范和力度和頻率,甚至搞搞角度之類就到頭了,還能怎么弄?
這也要改?
這話,可是,大錯特錯。
擺臂技術的好壞,對于成績的提高,至關重要。
“我們都知道,擺臂的效果有保持平衡,擺臂越快帶動下半身的能力,也越強。可是大家知道擺臂為什么會有這些效果嗎?除了這些,還有什么別的效果?或者說,還能提高什么方面?”
每個人都是一臉懵,也有些人提出了些零零星星的論點,什么“提高速度”“提高步頻”“提高步幅”之類。可是每個人都是淺嘗輒止,或者說……根本也不知道這些詞后面代表著什么科學性的意義。
“大家先看看這兩個知識點,基礎知識必須記牢,實在是記不住可以做做筆記,輔助記憶。”說完蘇神在小黑板上寫下了兩個知識點——
第一,短跑擺臂的運動生物力學原理。
第二,短跑擺臂的運動生理學原理。
第三,短跑擺臂的運動心理學聯系。
說完,大家也進入了狀態,這么久了,大家也都漸漸習慣了蘇神時不時給大家上上課,講講這些平常根本不會去研究也不會主動深究的基礎原理。說實話,最開始大家都是有些抵觸,就連趙昊煥也不知道他們是跑步的,又不是研究跑步的,搞這些干啥?
可是就和你搞清楚了肌肉分布和骨骼分布后,對于你運動認知的影響一樣。
對于整個短跑的運動和練習,你的大腦下意識就會進行更加清楚更加直觀的反應。
這不僅僅是在學習運動知識,對于運動過程中,你怎么去操控你的某一塊關節某一塊部位某一塊肌肉,都有莫大的好處。否則就是……
只知道閉著眼睛瞎跑,也不知道怎么用力,也不知道那些地方主要用力。
這樣無形中,就是一種效率最低下的訓練方式。
比如啟動階段,你沒有學過這些東西,你沒有背下來這些肌肉分布,你咋知道是兩層肌肉體系主要驅動?第一層是臀大肌、股內肌、股二頭肌,第二層是股外肌、腓腸肌、半腱肌、股直肌?就算是你知道了這些肌肉名字,捫心自問,你真的除了臀大肌,你知道其余的地方,其余的結構,在什么你身體的什么位置嗎?
只有背下來了,知道了,了解了,理解了,才可以更加清楚,啟動的時候,這些肌肉主要發力效率最高的是哪些。其余的部分,則可以減少發力和消耗,起到針對性訓練和提高的效果。
這樣,自然就事半功倍了。
“短跑擺臂的運動生物力學原理——臂的擺動是前臂和上臂繞肩關節軸前后轉動的周期性的圓周運動,它在這個方面遵守的定律是,角動量守恒定律。比如角加速度、轉動慣量、合外力距都是重要影響……”
“短跑擺臂的運動生理學原理——在短跑過程中臂膀擺動的頻率高、幅度大,這樣一來,肌肉在無氧狀況下就會不斷產生大量乳酸堆積,乳酸堆積就會導致肌肉疲勞。而肌肉長時間處于緊張收縮的疲勞狀態,又會同時引起肌肉方面的張馳力問題。與此同時,被動肌的緊張會牽扯原動肌的正常收縮速度,這個時候,由于肌肉長時間緊張的收縮,壓迫肌肉中的血管和神經,加速血流的阻力等等,就會使得手臂肌肉過早疲勞……”
“短跑的運動心理剖析——……比如比賽時如果采用自然、合理的擺臂技術,科學已經證明,這對減輕心理負擔有明顯的作用。例如,采用向前加速用力擺臂驅動,從心理學的視角看,符合向前跑比賽的運動心理。例如,采用主動的擺臂放松技術,驅動者他在心理上就不容易產生像腿的主動放松,擔心自己速度下降而頻繁出現的心理焦慮狀態等……”
“那么問題來了。”
“大家知道我國傳統系的擺臂方式,是怎么樣的嗎?”
面對蘇神的問題,絕大部分人都是只能在下面比劃比劃動作,可是你真要他們說,他們還真說不出個一二三。
這,就是缺乏科研型運動研究的結果。
會變成只知道埋頭苦練,只知道依靠肌肉記憶去強行學習,但是缺乏主觀能動性理解和輔助。
對比別人理解透徹再來運用,肯定是事倍功半。
看到下面連連搖頭,蘇神立刻在小黑板上寫了一串道:
“傳統的手臂擺動,是由肩部發力,肘關節彎曲,向前后用力,以肩關節用力為核心,形成前后鐘擺式擺動。”蘇神在原地也做了一個擺臂動作,就是剛剛下面常做的那個。
“這種擺臂方式,肘關節的角度大概是6070度,這個時候我們就可以發現,手臂在向前、向后擺動的過程中,由于受到慣性的作用、習慣以及肩關節結構的影響,將會出現兩個負面限制高點。”蘇神停下來做了一個示范,然后指了指自己的手臂上兩處,繼續說道:“大家看見了沒有,在這兩個高點上,我們手臂的擺動動作,在這里,這里,就會有一個短暫的停頓。”
蘇神讓下面的人自己試了試:“那問題就在這里了,感覺到了嗎,這兩處負面限制高點,這個停頓動作,將直接影響擺臂的連貫性,連貫性一旦被影響,那么擺臂速度自然也會受到影響,從而產生連鎖反應,影響短跑的其他動作環節,最后造成整個連貫性、自然性、協調性的破壞。這樣一來,不影響最終的短跑成績才怪。”
“我,我去,好像真的啊。”
“你這么一說,還真是有這個感覺啊。”
“我以前一直以為是自己的生理關節問題,問了教練,教練也說不是大事,規范就好。原來是這個問題,有兩個負面限制高點,限制了我們的擺臂活動。”
“我以為還以為……本來專業隊的擺臂,就是這個感覺呢。”
一瞬間,蘇神就點燃了下面的討論。
有時候就是這樣,只需要拋出一個引子,然后帶領大家朝著那個方向前進,所有人就都會慢慢覺醒,慢慢反應過來。
就連一些教練員們,也都不知不覺坐了過來,專心聽著蘇神說的這些知識。
因為現在在隊內,蘇神就是鎮隊之寶。
誰還敢說個不字?
最開始或許被一個少年人這么“教育”,有點面子上過不去,可是他們最終發現……
只要自己的“面子上”過去了。
欸,一切就不同了。
山好了,水也好了,手上的饅頭也香了。
學好了這些,對于未來他們去別的地方工作,也是莫大的資本和好處啊。
想通了這些關節后,現在誰還出來和蘇神在粵省隊內唱對頭戲?
怕都是拿著小本子,搬著小板凳,生怕自己錯過了蘇神的“前沿運動知識科學講座”。
“那么我們現在來看看,怎么改善這個情況呢?”蘇神說完,親自在前面做了一個示范,用自己的肩膀為軸心,而不僅僅是用肩膀發力,以此來擺臂動作。
并且這動作,怎么看怎么像是一個……畫圓圈。
“小添,你這個肩膀好像是發力了,又像是沒有發力,到底是什么呢,我有點說不上來。”湖凱也是這個領域的國內精英人士,很快做出了判斷,但是也沒法說得清楚透徹。
“沒錯,凱哥說得基本到了點子上,但還差點。大家看看,這么兩種運動方式,首先,肩膀的作用就發生了改變。前面這種是完全用力,用力來帶動肩膀,肘關節彎曲,向前后用力,形成前后鐘擺式擺動。”
“我現在說的這一種,叫做圓形擺臂。”
“是以肩關節為軸,以肘關節80度到60度的夾角向后上擺動。”
“就是這樣。”蘇神一邊說一邊做著演示道:“然后向后上擺動到上臂與身體約呈現90度夾角時,手臂經后上向前下作一個圓形擺臂動作。”
“小添,再做一次,我們看看。”趙昊煥等人已經來了興趣,頓時變成了天線寶寶,一人一句再一遍再一遍。
“看好了啊大家,區別在這里,首先角度就有了變化,這個圓形擺臂肘關節的夾角約60度到80度,而不是前面那種6070度。其次是如果你要加大步長和步頻,這個技術動作可以幫助到你,只需要采取前擺時肘關節的角度適當加大即可。”
“尤其是步幅類型的選手。”蘇神看了看笑著說道:“這是你們的福音,未來如果要增加步幅修改步幅基數,圓形擺臂的擺臂模式,就是你們的首選。這是因為傳統系擺臂,雖然可以很好兼顧到步頻方面,可是……因為這種擺臂模式,它不能很好解決擺臂至前后兩個高點時的手臂停頓問題,所以它限制了步幅的提升優勢。”
“原來是這樣!我說我怎么修改步幅這么困難,怎么都不舒服,反倒是修改步頻就舒服多了,原來問題是在這里!!!”
“太坑爹了!太坑爹了!這走了多少冤枉路啊!!!”
下面一個個“慘嚎”不斷,可見就連這些國內短跑同時代的精英運動員們,也都是這方面的“受害者”,白白耽誤了時間不說,努力也是走錯了方向。
“當然也可以用這個來更好優化步頻。”蘇神繼續道:“因為圓形擺臂的動作后擺與前擺形成了一個封閉的圓周形,等于是有效地解決了擺臂運動中,至前后高點時的停頓問題。解決了這個停頓問題,自然而然就等于是加快了擺臂的擺動頻率,借此可以優化和提升步頻。”
“同時因為圓形擺臂這種運動方式,本身具有最好的擺動慣性,等于把運動慣性也給運用上了,加上其擺動的方向也要求和跑步的方向保持一致,這么一來,擺臂過程中所產生的貫力就不會產生分力效應。這樣對于提高速度,節約體能,更好利用擺臂的生物力學特性,都是存在著很積極的促進意義。”
“不過雖然這個圓形擺臂動作雖然好用,優點也很多,可是也有無法忽略的問題。”蘇神道:“這個問題大家必須記清楚了,以免在訓練中出現不可逆轉的傷病,影響成績和訓練。”
蘇神在小黑板上畫了一個肩關節附近的結構圖,道:“因為這個技術對于肩膀的負荷很大,整體都需要用肩膀作為軸心來帶動,所以比單純用肩膀發力,可能要求機能更多。這樣的話,我們平常訓練中一定要同時做的項目就是——————”
“肩膀附近肌肉的放松拉伸牽引,以及肩膀柔韌性的提高,肩膀支撐性的提高,肩膀力量性的提高。肩膀這個部位也稱之為上半身的‘核心部位’,如果這個地方受傷了,你很可能上半身什么動作都做不了。”
“所以,我這里有一套肩膀訓練、提高、抗阻、靈活性等等訓練,等下會發給大家,大家要記得穿插在日常訓練中,一點一點提高,為了后面的技術性改進打基礎,做準備。”
蘇神說完,放下了粉筆,抬頭看著下面一個個“學廢了”的國內精英運動員們,開口問道——
“都聽懂了嗎?如果沒有學會沒有聽懂,可以再提出來,我會給你們不懂的地方,詳細講清楚。”
下面一個個,都是感覺腦子被掏空的感覺。
對于他們來說,要接受這么深奧的理論知識學習,還真不是一件容易的事情。
倒不是學習能力和智商什么問題,只是平常他們沒有這個學習理論的習慣,所以突然學習,還一來就這么深奧,自然會有些“不太適應”。
對于這種情況,蘇神的辦法是什么呢?
不太適應,不太習慣是吧?
嘿嘿,可以可以。
那多學學,多背背,多考考,學到你適應,學到你習慣,不就行了嗎?
眾人:……
“對了,還是一樣,短時間內背下來,然后我挨個抽查,背不下來的人,就不要學這個新技術了。背完了再說。”
啊啊啊啊!
蒼天啊,大地啊,求求你們讓蘇老師做個人吧。
我們真的討厭“背書”啊。
“討厭背書是吧?那要不要再多寫一份千字讀后感呢?”
眾人一聽,蘇神的想法這么“俄式”,還是趕緊選擇前者。
開玩笑,背書就背書,又背又寫,那真不是人干的。
但是他們不知道,經過這一段時間的打磨,他們的運動科學理念和運動相關知識,已經在潛移默化間,超過了國內其余的運動員一大截。
想提高,先背書。
也成為了“蘇神系”最被人津津樂道的一個時代趣談之一。
外界的熟知程度,堪比世紀疑問——“蘇神的屁股到底什么尺寸”。
并列第一。
PS:每次寫了技術性提高就要禿頭一大截,哈哈哈哈,笑著流淚啊。
還要總結傳統系和最新技術的不同,真是太難了,小紫這么頭禿,大家趕緊來安慰一下小紫受傷又幼小的小心靈吧。嗚嗚嗚。
今天不行了,榨干了,嗚嗚嗚
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