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安陸城外，張須陀正揮動鋤頭翻地，他父子倆和周圍一群人都是荊州總管府各州郡的官吏及家屬，因為受到某些人降而復叛的牽連被遷至安陸等待發落。
他們還沒定罪所以不用住牢房但人數眾多每日里白養著也不行，如今已是九月秋收剛剛結束而秋翻隨即展開，因為許多民壯跟著安州軍在外地征戰的緣故人手有些不足所以讓他們這些‘閑人’到官田里忙農活。
鋤頭、鏟子等農具都是現成的所以只需yào賣力qì即可，作為不上不下的基層官吏他們這些人家中都有些田地有的為了省下雇人的費用平時也干過農活所以做起來也熟悉得很。
“都認真些，大伙都是明事理的莫要讓我動鞭！”一名士兵在田埂上大聲喊著，還有許多士兵零零星星分散在各處監工，因為有了前不久永陽城做苦力的巴蠻俘虜反叛之事現在對這些人的監督也加強了許多。
“我知道爾等有人心里不服，不服歸不服要想死盡管鬧事！”
“前幾日那些豫州軍襲擊安陸、孝昌還有永陽的下場大家都看到了，梟首示眾！”又有大嗓門的喊著，“在荊州時爾等有沒有參與叛亂是一回事，如今在安陸要是不老實就是一個死！”
張須陀聽著這些喝罵無奈的嘆了口氣，他父親好端端的一個本分縣官沒做什么卻被連累遷來安陸，要是被胡亂定了罪名怕是要沒為奴仆也不知道何時才能回南陽郡了。
官道遠端一隊士兵正在跑步前進邊跑邊喊著口號，一名在田邊看守的士兵見狀問旁邊的同伴：“這莫非又是哪里出事了？”
另一人看了看行進間的隊伍后笑著說那是在操練。他認得里面的幾個人所以這是宇文統軍的新軍正在練長跑：“吶。腿上綁沙袋身上穿鎧甲。也只有他們是這樣練了。”
有見多識廣的提出疑問說穿著鎧甲跑到時候滿身大汗的豈不是把兩襠鎧都弄濕了，甲片這么被汗漚著容易生銹，跑步時甲葉磨來磨去那些串著甲片的皮條更容易損耗。
“跑完了還得擦，再說這宇文統軍還會缺鎧甲？”那名消息靈通的士兵給出答案，“我跟你們說他們練三日休一日，操練時都要跑一次來回十里地！”
“這得多累啊，聽說要是不跑這十里地的話在軍營里早晚各一次還要跑圈。”又有人問道，宇文統軍的軍營就在安陸城外所以很多人都知道士兵們每日早晚都要繞校場跑步。雖然不用穿鎧甲但長期下來當真是讓人吃不消。
“累？你當宇文統軍的軍餉是這般容易拿的？”
有的士兵說反正管飽所以不算什么，要是他也能頓頓吃飽就算天天跑都行，旁人見這般說便冷笑一聲把內幕抖了出來：宇文統軍的士兵不光白日練晚上有時也要練。
“你以為這般就算了？晚上還有花樣！我跟你們說”有人嗤之以鼻，他將自己的所見繪聲繪色道來。
宇文統軍的士兵還要夜行軍，他在城頭值夜時就見過這幫人大晚上不睡繞著安陸走圈，不許點火把也不許說話每個什排隊行進，這也就罷了途中還有‘意wài驚喜’。
“有人故yì在路上扮鬼，穿著白袍帶著鬼怪面具，等他們來了就轉頭定定看著，阿彌陀佛。想想我都害pà！”
“這般練出來的，難怪這么能打”
“那當然。你以為宇文統軍在江陵是怎么拔刀亂砍血流成河的？”
“不是說嘿嘿不是說什么后宮的么”有人開始帶歪話題，坊間傳聞宇文統軍在江陵城‘淫\亂梁國后宮’甚至有很多繪聲繪色的描述，這對于粗胚們的吸引力頗大。
要是說宇文統軍單槍匹馬于大軍之中來回踏陣未逢敵手或者連挑zhàn將若干名沒人感興趣反倒認為是胡謅，要是改變話題說宇文統軍‘槍’挑后宮佳麗的話大伙立k惡來了精神。
正所謂好事不出門壞事傳千里，宇文溫在江陵城闖宮幫蕭姑娘認親的事情一開始傳得聳人聽聞但隨后便得到澄清，然而人們只會關注那些所謂的香\艷場景至于事實真相是什么已經無人理會了。
正當士兵們嘿嘿嘿的議論江陵城里宇文統軍是如何單‘槍’匹馬闖入梁國皇宮‘大開殺戒’時，張須陀卻看著面前官道上接連跑過的士兵走了神。
“連夜行軍都練啊”他看著這些全身披掛腳綁沙袋的士兵喃喃自語道……
軍營，校場一隅，宇文溫和幾名將領正在圍觀，他們面前幾個士兵正拿著一些東西慢慢做動作，前不久史萬歲在西陽郡公府上座談時提出建議加強士兵的空手搏擊、武器格斗還有射箭訓liàn，這些都需yào靠器械幫zhù鍛煉臂力而現在就是宇文溫在展現鍛煉器材。
“此物叫做啞鈴，與石鎖一般可鍛煉手臂力量但是略有不同。”宇文溫拿著手上的一個東西向旁人說道，這個一個木桿兩頭連著石餅的東西就是他讓人做的啞鈴。
古代傳統的器械一為石鎖二為石擔，石擔的形制和后世的杠鈴一模一樣而宇文溫做的這個啞鈴就是個微縮版的石擔，啞鈴和石鎖都是練習上肢力量的但是側重點不同。
它們最大的差別是重心，同樣是拿在手上啞鈴的重心就是在手心處但石鎖的重心在外，這樣練起來的效果就有不同：石鎖舞起來有一股甩力也就是帶有離心力，手握啞鈴連力量不容易受傷但石鎖就要注意動作。
“這啞鈴似乎可以負重出拳。”史萬歲拿著啞鈴揮舞了一下后說道，他從小習武對石鎖、石擔很熟悉但這個‘啞鈴’倒是第一次用，不過他還是很認可。
“石鎖練起來不注意的話容易扭傷手腕。啞鈴要好一些。”宇文溫說完示意一名士兵雙手拿著啞鈴照著先前教的一套動作舞了一番。
啞鈴是現代常見鍛煉器材所以宇文溫對于它的鍛煉效果沒有任何疑問。原本是想用鐵來制作但這個年代鐵還是有些短缺要想給士兵們大規模鍛煉目前還是得走傳統路子：一根木棍加兩片石餅。
陳五弟等人看著那名士兵演示了一遍后不由自主的點點頭。他們在軍中也練過石鎖知道有一點比較麻煩的就是動作不到位就容易扭傷手腕，有這啞鈴在至少剛入門的人練起來沒那么困難。
史萬歲聽得宇文溫說按某些動作來練亦能達到練習手臂拉力的效果算是將信將疑，他還是覺得石鎖練起來比較可靠，至于對方那個‘寬握距正手引體向上’也能練手臂拉力的說法他還是有些不信：這個什么引體向上類似于‘上吊’當真有效？
“統軍，石鎖練時會甩起來，這對練習手的指力和握力很重要。”他怕宇文溫不知道石鎖的好處便開始說明，正是因為石鎖的這個特性所以對于軍人上陣廝殺很有用。
對于騎兵來說要舞動又長又重的馬槊至少要握得穩，還有破甲的鐵锏、鐵鞭、鐵錘也是如此。步戰時揮動長刀也需yào通過平日里練石鎖來強化手腕力量。
隊主來護兒也說出了他的看法：練石鎖時會甩起來所以必須練得手能抓緊，加上翻滾石鎖的動作更貼近于肉搏時糾纏互抓較力，也就是說石鎖是可以用來練打架的。
宇文溫知道對方所說的可以總結為練習‘控zhì重心’所以練起石鎖來為了對抗離心力那么腰肢也順便一起練了，他不是什么武術家所以對于練石鎖到底科不科學不知道，不過既然現代也有了石鎖的改進版——壺鈴——所以他并不排斥練石鎖。
“用啞鈴可以經常練以便增強手臂力量，用石鎖則是適當練。”他做了決定，啞鈴的效果絕對沒問題所以要用事實說話，至于石鎖則要史萬歲等‘專家’指導下進行，宇文溫可不想把自己養出來的兵弄成殘廢。
今年二月士兵開始訓liàn時，宇文溫針對士兵們營養不良缺乏鍛煉的實jì情況因材施教。力量當然要練可一上來就用器械練怕是會拔苗助長所以安排的大多是俯臥撐、引體向上等練習科目，因為局勢問題要在半年內成軍所以當務之急是強化隊列和專業技能：長槍突刺、射箭還有極少部分身體素質過得去的練雙手長刀。
實jì效果經過實戰還行。專業技能都練得不錯算是合格，現在既然史萬歲提出了不足——士兵個人技藝不精且無論是空手搏擊還是拿刀格斗都不行。針對這個建議宇文溫現在決定給士兵們加練力量。
練習拉弓就要加強背闊肌、胸大肌、肩帶、三角肌的鍛煉，這種人體結構知識他沒辦法和這個時代的人解釋所以只能讓人悶頭照做，最關鍵的就是制作出適合的鍛煉器械。
用拉弓來做練習當然最好但是代價太高——一張弓做起來耗時又費錢拉多了就壞，宇文溫還沒有闊到人手若干張戰弓練拉力的地步，彈簧拉力器也做不出來所以他要‘土法上馬’。
如今練拉力比較合適的就是用啞鈴和寬握距正手引體向上，具體原理他不解釋只要讓士兵們練上一段時間自然就見分曉，至于力量的訓liàn他有更暴力的兩個項目。
這兩個項目是硬漢們標配練習力量的方法當然動作錯誤對身體的損傷也是不可逆的，宇文溫決定先提出來讓大家有個概念然后在練習中逐步總結經驗教xùn。
“這石擔有兩種練習方式，一個叫做硬拉，另一個叫做深蹲！”
聽得這兩個名詞在場眾人俱是面面相覷：莫非是用石擔深蹲硬拉屎？宇文溫一個響指示意護衛士兵李石磨上前演示，先示范的是硬拉。
李石磨在石擔前站好，雙腳呈八字形站立屈膝附身，雙手正握石擔握距約與肩寬，頭稍抬起挺胸腰背繃緊****上身前傾，待得宇文溫一聲令下他雙腿用力伸膝提起石擔，到最高點時稍停雙肩外展抬頭挺胸，停滯約三四息后屈膝緩慢下降還原。
“這是屈膝硬拉，接下來是直腿硬拉。”
直腿硬拉，顧名思義和屈膝硬拉相反拉起石擔全過程膝蓋不能彎，眾人見著李石磨這般演示倒沒覺得如何，可見他咬著牙完成負重深蹲之后不由得倒吸一口冷氣：六七十斤的石擔如此個‘深蹲’法練出來的還是人么？
“負重深蹲動作要領頗多一有不慎容易傷身，鍛煉之法要慢慢摸索。”宇文溫環視手下一圈后說道，“啞鈴和石擔本將已準b惡i好足夠數量，三日內定好操練內容第四日開始加練項目。”
宇文溫剛談妥一筆大生意有大筆資金到賬所以又開始燒包：“只管練，肉管夠！”(未完待續。)
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