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腳步移動是球員日常訓練的重點，很多球員忽視腳步訓練，認為靠著自己本身的身體條件就能夠完成一系列的動作，事實上，同樣身體條件的兩個人，接受過訓練與否有著天壤之別。
有人說，進攻是最好的防守，進攻就好比一桿鋒利的尖矛，它能刺穿敵人的盾牌和盔甲，直擊敵人最重要的心臟處；實際上，防守與進攻是相輔相成的，甚至在某些時刻比進攻更為重要，當盾牌和盔甲堅硬到連尖矛都刺穿不了的時候，反而是尖矛鈍了，自損八百。
因此，我們說一個人的進攻好，實際上是他對面的防守者不行，如果防守者的防守令進攻者沒有空間施展，那么進攻者的特點就會被無限縮小，而想要做到最佳的防守，還是得靠腳步。
當然了，腳步的移動看似簡單，實際上有些難度，防守時，不是單純地跟上進攻者就能說明你的腳步不慢，一個好的防守者，不僅僅要跟上對手的球員，還得有些個人的觀察和預判，包括球、人、可能的傳球路線以及可能的投籃選擇。
這些都是得靠腳步完成的，當然，也會很耗力氣，僅是腳步訓練，練一個月都不為過，對于一些大個子來說，就會有點厭倦了。
比如說王龍，十組過后，他感覺自己的大腿已經緊張發麻了：“教練，我們白天跑，晚上還得做這個，我感覺我的腿都已經不是我的腿了。”
李帥嘲笑道：“你的腿那么粗，真該好好練練了，你要是到高位防守，如果腳步跟不上，對手想突你就太容易了，而且禁區也是，腳步慢了會被對手打爆的，怎么補防？”
“道理都懂。”王龍甩了甩腦袋，“其實我覺得自己還行啊，我腳步不是挺靈活的么！”
“空手練習看不出什么來，到比賽的時候，你就知道你的步子多慢了！”羅陽笑著看王龍作出奇怪的動作。
說話的時候，職業球員此刻正在進行拉抻，由教練在前面帶，球員在后面一字排開跟著做，雖然還沒有進行項目訓練，但這種熱身也是必不可少的，孔德懷教的不僅僅是技術，還有許多理論方面的東西，其實這些是年輕教練所沒有掌握的。
霍教練拍了幾下掌，讓大家休息了一會兒，之后還有繩梯的訓練，亦是訓練增強下肢的爆發力的。
晚上9點，第一天的訓練結束，羅陽五人拖著酸疼的身體，回到了宿舍。
第二天一早，大伙兒身體酸痛的反應很明顯，羅陽還是五點多就起了，雖然也沒太睡好覺，但他故意把鬧鐘調提前了些，并且醒來后就朝著田徑場小跑過去。
路上的人比昨天少了一些，他也不知道自己在期待什么，是那個女孩的冷眼？或者說期待對方能跟他說上兩句話？他覺得，應該先知道對方的名字為好。
走入田徑場內，一道倩影輕盈地在跑道上如精靈般跳躍，羅陽一眼就捕捉到了身影的面孔。
他心下一喜，果然，今天這個女孩還是來了！
鬼使神差地，他走上了跑道，沒有等對方朝著他跑來時再迎面制造偶遇，而是等對方到了彎道處，他才從直道出發，他現在不知道該說什么好，先從后面追一圈，等汗漬麻痹了自己緊張的情緒，或許就找到說話的契機了。
羅陽如離弦之箭沖了出去，大步幅帶來的速度能感受到風從耳邊刮過，十幾秒的時間，他就沖過了百米的終點線，進入了彎道，就跟玩命似的。
有一些正在邊上甩胳膊扭腳踝的外國人看到這一幕，不禁張圓了嘴巴，一個個都奇怪怎么有人大早上的就練400米了？
一分半鐘左右，羅陽距離那名女生只差百米的距離了，他這時放慢了腳步，因為他正在思考一會兒追上去了該說些什么，這種比打比賽還緊張的情緒從全身的血管蔓延開來，他開始覺得早上似乎二氧化碳吸得太多，腦子朦朦朧朧的。
該來的終究還是會到來，又是一分鐘后，羅陽距離前面的女孩只有幾步之遙，他甚至能夠清晰地聽到對方的腳步聲和輕促的呼吸聲，令他跟局促不安，這幾步就像是天涯海角一般，讓他難以跨過。
大概控制步速跑了100米后，前面的女孩突然放慢了步子，羅陽此時還在想著該怎么開口，一時間沒有注意到對方的速度已經降下來，當他察覺到時，他幾乎就要撞到對方了。
身子一偏，羅陽從對方右側閃過，心下頓時松了一口氣。
“你還要跟我跟多久？”一個十分好聽的聲音從女孩的口中脫出，羅陽的心臟頓時一緊，面色頓時紅了起來。
糟糕？被發現了？
“我是路過的。”羅陽給了個蹩腳的理由，誰會在田徑場上路過？都跟蹤了幾百米了還路過？
兩人同時停了下來，面對面站著，羅陽有點兒不敢看對方那像是警察在審視嫌疑人似的目光。
“路過就請你走開，不要再跟著我了。”女孩說完，就欲轉身。
羅陽心里一急：“等等，我叫羅陽，能認識一下嗎？”
說完這句，他臉似乎更紅了。
“不能。”
女孩丟下一句，小跑出了田徑場，她始終沒有笑過，就像是一片樹葉被風吹走了那樣，沒有了痕跡。
這時候的場景有些尷尬，羅陽沒有追出去，事實上他覺得自己能開口就已經是一件很了不起的事兒了，那個女孩的戒備心太重，即便都是同胞同處國外，女孩也沒有開口。
失落是難免的，但這是羅陽第一次對一名異性有想認識的欲念，他不是一個那么容易放棄的人，既然知道這女孩每天都會來這里跑步，那總會有機會認識的。
想到這里，他釋然了許多，又沿著跑道跑了五六圈，這才步行回了住宿處。
今天白天的訓練和昨天差不多，職業球員組不知被孔德懷帶到了什么地方；霍教練帶著學生球員組占用了球館，先進行熱身，后到器械室進行力量訓練。
下午4點，籃球組18人在體育館集合，準備前往廣場花園球館，現場觀看晚上的比賽。
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