正常的籃球訓練是每次訓練時間不少于90分鐘，最好是每天都能夠保持訓練，這樣才能夠保持自己火熱的手感，身子也能夠一直處于一個比較舒張的狀態。
而每日90分鐘以上，也就意味著何新軍下午的晚自習必須得在體育館里呆著了。這就使得他的小說會更加的緊張，好在之前休息的時候存了不少，再加上晚上回了宿舍也有一個多小時的自由時間，只要抓緊一點，還是問題不大，而且還有周末的時間，無非是自己的時間更加的緊湊，忍耐一個多月還行，再多的話，何新軍估計就要草了。
之前體育老師也說了，他不會作為上場，畢竟算是高一新生，即便再出色，還是要給老學生一點時間，而且之前的得分后衛投也還行，何新軍是作為第六人出場的，出場時間大概會在首節的68分鐘之間，這個視情況而定，而他，是最為全隊強點來的，只要何新軍上場，場上的核心就會轉移到后衛群，如同后世的勇士一般，推快速反擊，他與控球后衛就是這支球隊的支柱。
有了上場時間的保證，再加上球隊地位的確定，何新軍自己還是頗為滿意的，雖說他也有很多的弱項，比如三分外投籃穩定性很差，長兩分也不太堅挺，但相對而言，在他這個年紀已經算很不錯的了。
身高上何新軍已經拔高到了182公分，因為鍛煉的原因，比之前世要高了3公分，至于說后面還長不長，那就不清楚了，從歲數上來說，還是處于骨骼發育的時期。樹如網址關看嘴心章節
但就目前來說，何新軍的身子在后衛里還是占有不小的優勢的，尤其是他們這種高中生，展現的很是明顯。
不論從爆發力還是第一步的速度，又或者是彈跳滯空，何新軍都算是中上級別的，比不得那種先天bug的人，但在一般少年里，卻是最為突出的那一個。
尤其是長久的力量鍛煉，使得比他壯的人沒他快，比他快的人沒他壯，天生的錯位，再加上一手穩定的中投，在高中聯賽里，尤其只是個市一級的小組賽，足夠引人注目。
而在他們的籃球隊中也是如此，何新軍穿著白色替補服上場的時候，對面總是會兩人過來包夾，待遇絕對是杠杠的，要不是替補的投籃水平太差，還真說不準能贏幾次。
替補大多為高一高二，以高一的居多，而這些孩子身體都比較單薄，屬于那種滿場跑沒有戰術且喜歡單打的少年，一個個都叼的不行，在進入籃球隊被學長們狂虐一頓后，總算是老實了許多，可那觀念還是轉變不過來，訓練的時候對于中投也不怎么看的上眼，追求的都是如何上籃，擺各種漂亮的動作。
打高中聯賽，確實必須得能跑，畢竟這個時期的孩子對于戰術的掌控還是相當差的，因此，上籃的機會會有很多，針對這個特性，他們自己的與替補就是完全不同的兩個策略。
，按部就班的打防守反擊，哪怕是坐陣地，也有何新軍這強點可以單打，替補就完全是亂戰了，派上一棒子有沖勁有活力的年輕小伙，沖內線造殺傷，博罰球，雖說他們的罰球也爛的可以，但高中聯賽是不停表的，拖延時間到休息歸來，易邊再戰，還是有不小的獲勝機會。
對于體育老師的戰術，何新軍也還算認可，這可能算是目前來說，最好的一種戰術了，畢竟不是專業的，對于戰術的領悟力也沒有那么強，有時候打的簡單一點，反而會有出其不意的效果。
因此，對于訓練也就沒有那么抵觸了。
訓練分為兩部分，一部分為技術訓練一部分為力量訓練，畢竟力量足一些的話，在籃球場上還是會占據不小的優勢。
不過因為學校設備不全，他們只能做簡單的力量訓練，利用現有的器械完成這些鍛煉，畢竟成績不好，學校也不會給太大的投資。因此，都是一些很基礎很容易做到的訓練，比如，俯臥撐、引體向上、撐雙杠、踏臺階、弓箭步走、俯臥挺身、收腹練習、懸垂舉腿著一些，次數同何新軍健身差不多，都是1215個，做23組。
器械的話，杠鈴啞鈴單杠這些倒是都有，因此可以做一些平躺臥推、斜板臥推、引體向上、俯臥單手提拉、實力推舉、直立推舉、杠鈴、二頭肌曲伸、啞鈴、二頭肌曲伸撐雙杠、三頭肌下壓、下蹲前弓箭步踏臺階、高翻、坐姿持啞鈴曲腕、坐姿負重伸膝、單腿后抬腿、提踵、單腳提踵、俯臥挺身、直腿拉收腹練習、懸垂舉腿這些對器械要求不高的訓練，雖說不如器械那般迅速，但也聊勝于無。
至于說技術訓練，那就是一些動作類的，比如努力提高籃球的各項基本技術，加強得分手段，明確球隊的打法，掌握自己場上位置的要點。球隊將以防守反擊打快攻的戰術為核心訓練內容，要熟練掌握聯防的技術要點，并能夠了解半場盯人及全場緊逼的戰術打法，同時要進一步提高隊員的理論水平，了解裁判規則，豐富場上經驗。
其他訓練內容則是技術性比較強的訓練，步伐、傳接球、上籃訓練、籃板、傳切配合與投籃這些，不過這些大多還是對球商比較高的人說的，似何新軍這般，能夠耐得住寂寞按部就班穩定訓練，至于說那些沒有耐心的孩子，則一直在鼓吹分隊打對抗，在他們看來，枯燥的訓練如何能比得上一場酣暢淋漓的比賽來的舒坦。
對于這種少年，何新軍一向是嗤之以鼻的。臨陣磨槍不快也光，但起碼你的磨一磨吧，上來就想刺刀見紅，卻不曾想，自己的刀子已經鈍的禁不住考驗，還沒傷的了別人自己就已經沒了兵器，這如何能夠與人家廝殺。
空手奪白刃畢竟是少數，憑著運氣贏一兩場球那不是本事兒，因此，何新軍一到球館，也不去理會那些嘻哈在一旁聊天等待的少年，自顧自的開始了訓練。百度一下“”最新章節第一時間免費閱讀。