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何新軍笑了笑，健身房剛剛在縣城推出，對于縣城的人們來說，這也算是一項比較具有新意的娛樂項目，只要廣告打的好，還是能賺到不少錢的，畢竟是第一個吃螃蟹的人，市場份額還是能夠占據不小的一塊。
相比與現在那什么跆拳道館，健身房針對的目標都是少年以上人群，這個群體的前景自然相當不錯。只不過韓新輝為了保證場館人群的素質，硬生生推掉了一大部分的人群，在利潤上，稍顯吃虧。不過這兩天下來，給何新軍的感覺卻是相當不錯，起碼對于氛圍來說，他這個要求頗高的人都很是滿意。
“對了，你們的健身計劃已經出來了，費了我老大的功夫，不過總算幸不辱命，我自己也感覺頗為滿意，走吧，跟著我去看看？”韓新輝笑著問道。
何新軍眼眸一亮，對于那份計劃書他自己也頗為在意，前世的時候根本沒有閑錢來弄這些，只能是偶爾自己瞎玩一玩，一個具體的健身計劃書，說實話，他還沒有見過呢。
星子如同他一般，眼眸之中也滿是好奇。
出了訓練房，前臺邊，韓新輝從里面拿出三份健身計劃遞了過來，隨即好奇的問道，“怎么就你們兩個人？春碩呢？”
星子著急把火的接過計劃書，隨口道了句，“春碩被她老媽抓了壯丁，今天是沒空過來了。”obr
韓新輝聳了聳肩，笑著道，“好吧。”隨即將屬于春碩的健身計劃書又丟回了前臺，“那他的我下次再給，你們先看看，有問題的話就說。”
星子急不可耐的翻開了他自己的健身計劃書，何新軍有些好奇的也看了過來。
韓新輝給他出的是一份與何新軍不同的計劃書，或者說，他和春碩的都與何新軍不同。何新軍自己鍛煉已經有不少年代，身材也保持的不錯，自然不能同他們一起訓練。
而星子呢，身上脂肪頗多，得先從初級訓練水平開始。
韓新建自己出的報告，他自己自然要熟悉的多，倚在前臺邊上握著水杯笑著說道，“你的計劃書目前只是前三個月的，畢竟身子還弱，一下接觸太重的計劃怕你接受不了，因此，前三個月主要還是進行一些基礎訓練，目的在于脫脂，讓你的體質變得更加強壯一些，也好進行下一步的訓練。”
星子疑惑的看了韓新輝一眼，翻開了計劃書。
韓新輝握著水杯走近，笑著道，“前面的這個，是為你們在學校專門制定的，畢竟你們不能按時的過來，一個禮拜最多休息兩天，更甚者，學業緊張的時候甚至一天或者一天都不休息，這樣的話，三天打魚兩天曬網根本不會起到什么作用，為了不砸了我的招牌，我只好給你們出了兩份健身計劃，一份是在校計劃，這種只需要啞鈴和杠鈴就好，何新軍自己不就有？另外一份，是在我這里，用器械鍛煉，這個后面有說明，再加上我一般都在，也就不在多說什么了，在我這里我會時刻的督促著你們，也會隨時調整你們的內容，畢竟都是初級計劃，更改的可能性還是很大的，我就主要說一說在校的這種簡單訓練法，只要堅持下來，作用還是蠻大的。”
何新軍點了點頭，不管說到底有用沒用，但起碼韓新輝的態度還是讓人很有好感的，星子拿著計劃書也笑著道，“不錯啊韓哥，想的挺周到呢。”
韓新輝面露滿意之色，他就喜歡和這種顧客接觸，付出能夠得到回報，哪怕是一句贊美的話，也讓他很是開心，畢竟這都是自己的心血，不似有些人，好像自己收了他的錢就變成了理所應當，一副鼻孔朝天的模樣，怎么看怎么不順眼。
“你打開第一頁，我給你說說。”韓新輝抿了一口水，笑道。
“首先咱們健身不是說次數越多越好，當然，偶爾一次也不可能起到效果，他有個中間值，一般情況，一周鍛煉3次就能夠穩定咱們的身體情況，針對你的身體，因為是初級嘛，所以這份3天的計劃不多也不少，剛剛好，日子初步定了三個月，每個月你至少過來一次，我得看看你的情況，要是情況不錯，這個日子可能會縮短一些。”
韓新輝笑道，“這上面寫的很清楚，一星期三次，每次訓練時間控制在3045分鐘，太多也不好，而且你們也沒有那么多的時間，想來30分鐘還是能夠擠得出來的。”
見星子點了點頭，這才又道，“首先是杠鈴直立劃船，這個我頭一天就教過你們，很簡單，第一周的時候只做一組，一組12次，第二周以后到第一個月完，都是每次兩組。”
“然后就是杠鈴劃船、上斜臥推、站姿啞鈴推舉、杠鈴彎矩、三頭肌下壓、直腿硬拉、深蹲，這些與杠鈴直立劃船一樣，第一周一組，二周以后兩組，第一周的時候倘若覺得有些少，可以相應的增加幾個，比如說一組15個，不過二周以后，還是恢復12個就行，這東西講究適量，太多反而對肌肉造成傷害，持之以恒才最重要。”
“剩下的就是仰臥起坐和仰臥舉腿了，一組1525個，每次3組就ok，這個沒有第幾周之分，一直這么連著就是，一個月以后我看你的成效。”
“對了，這些訓練動作可以相互替換的，不需要一項一項的挨個做，你感覺胳膊累，就先動動腿，效果是一樣的，你身子稍瘦，減脂人群在訓練后一般要做45分鐘左右的有氧運動，不過我看你們也沒有時間，加上你那嚴格來說也算不算減脂，只要訓練前做10分鐘左右的熱身就行了，夏天主要以拉伸為主，冬天就要稍微多長點，先慢跑10分鐘以后，在進行拉伸就是。”
“第一周的訓練不要到極限，每個動作盡量標準，在動作標準的前提情況下在逐漸的增加重量。至于說吃上面，還是少食多餐，訓練后適當的補充一些蛋白質飲料或者牛奶、香蕉什么的，至于說肉類，還是少吃為好，想吃的話，吃點牛肉還行，纖維粗一些的，肥肉還是算了，要不然作用不大。”百度一下“杰眾文學”最新章節第一時間免費閱讀。