要睡得舒適安穩，應創造有利于睡眠的必要條件和環境；這包括無光線干擾、吃得不過飽、室內不冷不熱，空氣清新。www..這五項中光線是第一位的。有的人晚上睡覺喜歡開著燈，有的則因睡前開燈看書，人睡著了燈還開亮著。
開燈睡覺不僅是一種能源浪費，而且影響睡眠質量。人體生物節律，包括生物鐘是人類在適應環境過程中自然形成的，“天黑睡覺”是人類生活常規。如果破壞這常規，夜間開燈睡覺，或在強烈的陽光下睡覺，就會使人體產生一種“光壓力”，會影響人體正常代謝功能，包括正常的體內生理生化反應，甚至使人體的心跳、脈搏、血壓異常，導致疾病發生。
最近，醫學科研人員研究證實，入睡時開燈將抑制人體中一種叫褪黑激素的物質分泌，使人體免疫功能降低。經常值夜班的如空姐、電信、醫生、護士等夜班一族，癌癥的發病率比正常人要高出兩倍。
醫學家警告，開燈睡覺不但影響人體免疫力，而且容易患癌癥。對嬰兒幼兒來說，開燈睡覺尤其不好。任何人工光源都會產生一種很微妙的光壓力，這種光壓力的長期存在，會使人、尤其是嬰幼兒表現得sāo動不安、情緒不寧，以致難以成眠，睡眠質量不好。
同時，讓嬰幼兒長久在燈光下睡覺，會進一步影響他們眼部網狀激活系統，使寶寶們每次的睡眠時間縮短，睡眠深度變淺而容易驚醒。寶寶長久在燈光下睡眠，對孩子的視力發育大大不利。眼球長期暴露在燈光下睡覺，光線對眼睛的刺激會持續不斷，眼球和睫狀肌便不能得到充分的休息，這對于嬰幼兒們來說，極易造成視網膜的損害，影響其視力的正常發育。
既然開燈睡覺不讓人舒服，更別提整天都是明晃晃的日子了。要是沒有了黑夜，還不把人逼瘋！要說白天和黑夜誰比較好，王凡不由得想起了一則小品。
主席：現場的各位觀眾朋友們，大家晚上好！現在我們是在景德鎮陶瓷學院現場舉行“笑瞇瞇杯全國大學生辯論大賽總決賽”歡迎大家到來。本場比賽由人文社科學院主辦由噼里啪啦稀里嘩啦志愿團承辦，由笑死你笑死你綠色納米飼料公司。今天你笑了嗎？
觀眾回答：選擇笑死你笑死你笑死你！選擇絢麗人生。
下面有請雙方辯手上場！現在有請正方辯手上場！（音樂婚禮進行曲！）下面有請反方辯手上場！大家掌聲有請！（音樂天鵝湖）。請雙反辯手就坐。
主席：下面由我來介紹雙方辯手。正方一遍，江湖人稱紅燒獅子頭的天山童姥；正方二辯風度翩翩的陳世美；正方三辯頭發長見識短的鐵扇公主。反方一辯樂呵呵的招財貓；反方二辯顛覆景德鎮印象的方大蝦；反方三辯亮亮牙潔素，誰用誰閃亮。
主席：今天正方的辯題是白天比黑夜好。反方辯題是黑夜比白天好。下面我宣布比賽現在開始。下面由正反一辯進行立論陳詞，時間一分鐘。有請！
正一：謝謝主席！大家好！我方認為白天比黑夜好。第一，白天代表光明。歷史上有多少仁人志士是為了光明而光榮犧牲的（二辯做動作），卻沒有聽說為了黑暗而郁郁而終。我想這個道理，我就不用多說了，就像光棍牛奶說的那樣。誒！怎么說來著？（對二辯問）
正二：一滴奶，強壯中國人。
正一：怎么這么豬頭撒……是我的rǔ品專家。
正二：這不知道嗎。切……
正一：第二，白天有黑夜沒有的太陽，太陽可以溫暖我們，可以殺菌菌菌，可以消毒毒毒，可以美容養顏，可以強身健體。一曬頂過去五天，一口氣上五樓，不費勁。第三可以增添我們生活樂趣……
正方齊唱動作：太陽出來咯喂，喜洋洋咯嘿，挑起扁擔咯朗朗側……還有……
主席:正方時間到,下面有請反方一辯進行立論陳詞。.時間同樣是一分鐘。有請！
反一：謝謝主席。剛才正方‘大辯‘做了非常精彩的發言。可我對對方的某些觀點真的是不敢‘茍‘同。我方認為白天再怎么好也不如晚上好，就像飛霸冰箱好，不如飛霸做得好。首先晚上有白天所沒有的月亮，月亮上有美麗的嫦娥姐姐，她好，我也好！其次，夜色朦朧正是人約黃昏后的最佳時機。
反一：親愛的黑夜，我無法釋放白晝的圓滑與激情。只有你才能讓人們脫掉虛偽的面具，只有你才能讓我們赤露ǒ露ǒ的變成人的摸樣，只有你才能讓我們找回遺漏的坦誠和本身的自我。哦，黑夜！我的眼里只有你。白天，你怎么懂得夜的黑！
主席：感謝雙方的精彩發言。吃笑死你笑死你笑死你是最佳飼料！現場的觀眾現在可以拿起你的手機編輯短信到250250250參加最佳辯手的評選，并有精美禮品相送。禮品三選一，由河南鄭州提供黑心鴨蛋一個，黑心鴨蛋鴨蛋中的戰斗蛋；由四鹿奶粉提供的奶粉一袋，四鹿奶粉，中國男足指定奶粉；由日本駐中國大使館提供的防輻射食鹽一袋，吃防輻射食鹽等于同時吃加碘、加鈣、加鋅食鹽，吃吃更健康。下面我們進入本場比賽最精彩最激烈環節，自由辯論。雙方各有三分鐘的發言時間首先有請正方發言。
正二：剛才我方已經闡述了白天好的“諸”多理由，難道對方辨友還有疑惑嗎？
反三：你的白天我的黑夜，黑夜的好才是真的好。
反二：其實我一直有個疑惑，對方辨友在原始報告中一直強調光明有多好，光棍牛奶有多好，可我想說的是，四鹿牛奶更好，喝四鹿牛奶當聰明后媽，喝四鹿，絕對省尿布，天天喝四鹿，直奔黃泉路。牛奶，我選四鹿。
主席：停停停！這光棍和四鹿跟白天黑夜有什么關系！重來。
正三：對方大辨一直對嫦娥姐姐念念不忘，嫦娥有那么好嗎？月亮有那么好嗎？嫦娥你見過啊？你這不瞎扯嗎
反一：沒見過怎么著啦！沒見過就瞎扯啦古人不也沒見過嗎？還跟我們說“嫦娥應悔偷靈藥，碧海青天夜夜心”吶。我就納悶了，同樣是陶院的學生，為什么對方辯友就不能承認，黑夜比白天好呢
反三：對！對！對！我們家招財貓說得非常正確。古往今來有多少詩句是吟誦嫦娥的，你太有才了。又有多少詩句吟誦月的美好“月上柳梢頭人約黃昏后”。
反三：還有，舉杯邀明月，就沒有誰去說邀太陽的。舉頭望明月，也沒有誰去望太陽啊！
正二：哎....對方辨友，怎么就不能望太陽啦！
反三：對方辨友，我要提醒你的是，舉頭望太陽是會灼傷你那可愛的小眼睛的喲。
正二：對方辨友顯然對詩句的造詣不深，對白天贊揚的詩句也有很多的。“白日依山盡，黃河入海流”“日照香爐生紫煙...
正三：遙看北京烤鴨店
正一：飛流直下三千尺
正一、正三：摸摸口袋沒有錢。
正二：不對、不對，瞎扯什么呢！海子曾經說過，黑夜給了我黑色的眼睛，我卻用它尋找光明。
反二：哪里是海子說的哦！哪個都不知道，當心顧城用斧頭砍死你哦！
正三：繞開這個愚蠢的問題。當今世界三大男高音之一帕瓦羅蒂曾唱過“我的太陽”音樂，這不正印證我方觀點白天比黑夜好嗎？
反三：對方辨友，按照你這樣來說，那還有“水調歌頭”咧！music音樂起....這不印證我方觀點黑夜比白天好嗎？
反一：對方辨友不知道了吧，晚上可以看雨。
正一：那白天也可以看啊！
反一：哦，對方辨友，我說的是流星雨。
正三：那我們白天還可以做夢啊。
反三：那你夢啊！晚上才能做夢呢！
正三：傻子！我們做的是白日夢啊！
反二：嘿！像我們這么
反一：smart
反三：handsome
反二：andbeautiful的人從來不做白日夢。
正三：有了白天，就有了太陽。有了太陽，就有了陽光。有了陽光，就能讓你全家用上太陽能啊！
反二：嘿，這有缺點嘛！這凡事都有兩面性，就像那黑加白治感冒，唉...叫什么來著，白天吃白片不精神，晚上吃黑片睡不著。
反三：我對黑夜的熱愛，就像我對笑死你笑死你笑死你飼料的熱愛。自從我選擇了笑死你笑死你笑死你飼料后，我媳fù兒選擇了我。自從我媳fù兒選擇了笑死你笑死你笑死你飼料以后，我就選擇了俺媳fù兒。
正二：我非常同情對方三辯。不，是小辯的媳fù兒，多好的一個姑娘，怎么就找了一個吃飼料的。還有我必須說的是，這白天就是比黑夜好，我們對白天的熱愛就像對豬肉的熱愛一般。
反二：最近這豬肉價格上漲不知是豬的錯還是人的錯。
正二：我看是對方辨友你的錯。
反二：我們是大智若愚。
正一：我看你們大于等于弱智！
反三：對方隊友人身攻擊啊！
正二：對方大辯肥頭大耳的，一副鞋拔子臉……得瑟啥呀！
反一：我還沒說你呢！一副豬腰子臉，出氣哼哼的，你燒柴油的啊……
正二：主席，我們抗議。
主席：抗議有效，反方不嚴謹。
反一：拉倒吧！你個爛主席。磕了巴慘的，臉長得和車禍現場似的，把嘴給我閉上。
正方齊：就是……
主席：說誰呢
齊：說你呢。
反一：對方的觀點都站不住腳了，本次辯論應該是我方勝出。
反二、反三：對，我方勝出！
正一：怎么是你們勝出呢？應該是我們勝出!
兩隊開吵狀。
各位觀眾朋友們，今天的比賽在祥和氣氛中進行，雙方辨友都友好。而且有力的闡述了自己的觀點。真是公說公有理，婆說婆有理。公說婆有理，婆說公有理啊。難分伯仲叔季，陶院真是人才濟濟啊！
我宣布比賽結果：雙方平局……
雖然這只是一則小品，但是也同樣折射出白天和黑夜的一些好處來。白天就不用多說了，黑夜除了睡覺之外，還能讓我們盡情地創造生命。嘿嘿，雖然也有白日干這種事情的人，但是哪里比得上晚上有情趣呢！何況，黑夜除了制造生命以外，還創造了死亡。還有就是鬼故事的誕生。
相信沒有多少人會在白天光華華的時候也害怕鬼的，要是白天說鬼故事，除非真的很嚇人，不然效果肯定大大地打折。
王凡小時候也是聽著老頭子說鬼故事長大的，以前也曾經因為故事里的情節而睡不著覺。
不知道大家對走陰有概念沒有,走陰的意思就是用法術把人放到陰間去轉一圈,不過好象對象只能是小孩,據說是因為小孩陽氣不重.我親眼見過一次走陰,當時在那家人做道場那個道士就會放陰,那家人為了看老人在下面過得好不好就讓家里最小那個孩子走了一次陰。
當時那個道士讓那家人擺好一個法壇,上面擺了一只燒激,一盤炒菜,一盤水果,一瓶酒,然后一手拿桃木劍,一手拿召魂鈴,開始圍著那個小孩邊跳邊唱,至于唱的是什么我是有聽沒有懂。十多分鐘
過后那個小孩就開始東搖西晃,昏昏玉睡的樣子,再過了幾分鐘那個小孩就站帶那眼睛閉上不動了。那道士馬上拿了一拄香點上chā在法壇上的香爐里面,說必須在香燒完之前把小孩接回來,不然就回不來了。
當那拄香快要燒完的時候,那道士又拿起桃木劍和召魂鈴圍著那個小孩邊唱邊跳,最后用桃木劍一下拍在那小孩的頭頂上大喊了一聲:醒！那小孩的眼睛就張開了。
小孩張開眼睛過后第一句話就是:我看到爺爺了。大家一聽他這樣說馬上都圍上去開始問長問短。可惜五六歲的小孩話也說得不是怎么清楚,只說了他先看道一條小路,他爺爺站在路的盡頭對他招手,他走過去跟著爺爺來到一棟很大的房子前,爺爺告訴他那就是爺爺以后的家,說已經不缺什么了,讓他告訴爸爸媽媽不用再浪費錢了。還讓他以后在家里要聽話,接著他眼前一黑再張開眼就看到大家把他圍在中間了。
還有一個人，當年在鄉下chā隊，真叫一個早起晚歸啊，有一天，忽然一個人在地里種菜，等大家收工的時候，忽然發現那個人不見了，怎么找也找不到。有人說可能是讓鬼給迷住了，大家都不怎么相信，但最后實在是沒什么辦法了，只有去找那些知情者問問。
然后他們找到了一個老太婆，她開始根本不理他們的，后來他們買了一些酒菜，她才開始說的。她說那是一些小孩子的鬼魂，專門在山間游蕩，然后就開始叫人的名字，如果被叫的
那個人回應它的話，那就被它迷住了，人就很難找到。
接著我們聽著都急了，問她到底該怎么辦，她說只有叫一些人敲鑼打鼓，到山行去叫他的名字，把他召回來。
大家半信半疑，但也實在想不出什么招了，就只要按她說的做，所以大家都帶上鑼啊鼓啊什么的，到山上去叫他的名字。走著走著，忽然一個人停下來說，看，就在那棵樹上。可是大家都沒看到啊！（最后才知道，命比較軟的人能夠看到）,接著大家就到那棵樹下一直敲鑼打鼓，邊敲邊叫他的名字，忽然就看到他從樹上掉下來了，大家都驚奇萬分，太奇怪了。
你們猜那個人怎么了，他滿嘴的泥，耳朵里都是蟲子，鼻子里是蚯蚓`我們就問他去哪了，
他說有個人請他吃了頓“殺豬飯”（殺豬飯是指鄉下有人殺豬了，客氣起見，所以吃
肉很難得的哦）
這件事告訴我們，一個人在路上的時候聽到有人叫你的名字，（尤其是夜間）你不要輕易回應……
村里一戶人家的老太太突然不行了，送去看村里的土大夫,說沒救了，回家準備喪事吧，結果抬回家后，突然蘇醒過來了，好好的,跟以前一樣，就是有點不愛出門活動了，呆在屋子里，不見陽光，為此那戶人家的兒子們還去把那個土大夫打了一頓,罵他庸醫行騙。
結果過了三四天，遠方的親戚們來看這個老太太，正趕上凌晨,兒子去老太太的屋子里敲門，結果里面沒動靜，納悶，就用力推開門，陽光灑滿了屋里，結果只見老太太直tǐngtǐng的
躺在炕上，說了聲“天終于亮了”,就咽氣了。
大家悲痛不已，去定做棺材，把老太太尸體放在臨時作為靈臺的屋子里,下葬前天半夜，大家都在守夜，等第二天入棺下葬.突然老太太突然坐起身，把當時的家里人嚇了一跳，她的大兒子叫了聲媽，結果老太太一下子從靈臺上站起來，雙手直直前伸，朝他兒子僵尸般的跳過來。
大家都嚇壞了，大呼炸尸了，當時荒作一團，他兒子嚇得拔腿就跑出門口，老太太就在后面跳著追，雙手就這么一直伸著，大家隨后才清醒過來，跟在后面追了出去，結果跑到家門口附近山上，他兒子狂喊媽，是你兒子阿，但老太太不理不睬，繼續追。但迷信里，詐尸只能走直線，因為腿是直的，所以他兒子圍著一棵小樹繞起圈子來，結果老太太直接就抱住大樹，兇神惡煞般的啃起大樹來,手指chā在樹干里很深。
隨后趕到的村里人，用繩子把老太太捆在樹上，用bāng子猛敲頭好久，快天亮才平靜下來，為此把樹還鋸斷了，直接放在棺材里，把棺材板強行釘上的時候，還能聽到老太太在里面不停的動,最后把棺材直接深埋了，以致那塊墳地，好久都沒人敢去。
王凡聽他家老頭子說過，那個村里的上年紀的人說，可能被不干凈的東西上身了，而且村里以前就有詐尸這個說法。
還有就是村人結婚之夜，大家都在屋子里打麻將，忽然發現新娘子不見了。剛開始大家還以為新娘子出外方便了，可是等了好一會，還不見新娘子回來，大家這才緊張起來，紛紛四處尋找。
大家從房子里找到院子里，再從院子里沿著道路找出去。后來，大家在郊外一個路口旁的亂竹叢旁發現了蹲在地上的新娘。新娘一看見大家，回過神來，頓時哭出聲來。
據那新娘子講，夜里她正在新房里坐著，看到一位有些面熟的老婆婆過來向她討喜糖，然后老婆婆向她招了招手，示意她跟她出去。她在迷迷糊糊中就跟著老婆婆走出了新房，走出了院子，走到了外面。
當走到村口那亂竹叢旁時，她忽然感到肚子有些痛，于是就蹲了下來，然后什么也不記得了，直到大家找來她這才回過神來。
聽了新娘子描述的那老婆婆的形態，大家吃了一驚：那不正是村子里前幾天剛過世的x婆婆嗎？她怎么來打擾新娘呢？
按照當地農村的風俗，家有亡人且未過完七期的人家是不能參加喜宴的，而那天x婆婆的兩個孫子因為無知都去喝了喜酒，大家猜想xx婆的魂魄就是隨著她的孫子到了那家的。
后來，那家人主來了法師，殺狗用狗血做了法事，這事才算了解。據法師講，幸好新娘子還沒有隨老婆婆到達她的墳地，如到了墳地，那一切可就晚了。
聽村里人說，那一年村里還有一戶人家娶了新fù，那是某家隔壁人家。他家辦喜事那天也發生了奇怪的事情：新郎的老奶奶當天忽然對著房間里的谷倉自言自語：喂，你也來了，下來喝酒呀，干嗎在上面蹲著呢？大家看見老奶奶對著谷倉自己說話，都很奇怪，不知這是為什么，那老奶奶說：村頭的xx婆（已經去世了）來了，她坐在上面，我叫她下來吃飯呢。